Printable View
Sigurno ima puno ljudi (čak i ovdje) koji muku muče s viškom kilograma, ali ja imam potpuno suprotan problem...naime, visok sam 191cm i težak svega 69kg, s čime smatram da sam ovdje rekorder po mršavosti ;D
Inače, trudim se jesti normalno i ravnomjerno, ali jednostavno imam brz metabolizam i nema šanse da se nekaj primi za mene...
Zanima me jel postoji neki način kako se udebljati, a da taj postupak ne traje 10 godina??? ;D
imam isti problem :D ma ne jedem normalno, nego previše i opet sve isto :)= Citat =:
Izvorno postao .El Nino.
bolje da ti ne slikam stol, imam 4 pojedene čokolade ovdi..
doma mi se čude di mi ta hrana sve stane :p pogotovo za večeru :spin:
Jednostavno jedi više! ;D
Ozbiljno, ako želiš se udebljat, jedi više za večeru... jer se to "prima"... :)
provjeri si PP (nije vezano za ovu temu) ;D
Kaj je najbolje, večera mi je najobilniji obrok i nema pomoći, niš se neće primiti...
A hebi ga...= Citat =:
Izvorno postao .El Nino.
ja ne jedem recimo kruh (osim sa nutelom/eurokremom ili sendvić), jer se onda čovjek manje deblja...
probaj više kruha i slatkog jesti... :jehon:
probajte manje srat :)
1. jedi kasno navecer prije spavanja i to ogromne kolicine hrane
2. poslije rucka kad se najedes malo odspavati
3. manje se kreci, vise se vozi u autu...
4. jedna Milka dnevno :D
to sam uglavnom ja tako dobio oko 10-15 kg i sad sam na 186 cm sa 80 kg (mozete misliti kakav sam onda bio prije :D)
mozda je psihicki problem u pitanju. ili ako nije->napravi ga, od zivciranja vise jedes i debljas ;D
e stari moj...pečenje, špeka, kobasice, kulena, čokolade, čipse, krumpiriće, majoneze, ...svaki dan uživati u obilnim količinama...prvi rezultati vidljivi več nakon 2tj :):):)
ps. što manje voča i povrča koje stabilizira metabolizam, što manje žitarica, mlječnih ptoizvoda ITD.... ŠTO VIŠE KOLESTEOLA..
I DA...ŠTO PRIJE UMREŠ TO SI DULJE MRTAV TAK DA....zašto ne se udebljati?
manje seksa ;D ;D
...ti si još mlad...ko zna što te čeka za kojih 5-6 godina...= Citat =:
Izvorno postao a.k.
...a i ja imam malih problema - 180cm sa 70kg...da mi je još barem 4-5kg :D ...
također imam isti problem meni bi trebalo barem 10kg
kupi si Mega Mass...ako ne budeš vježbao udebljati ćeš se taj čas :)
odi na dijetu pa ces se udebljati
moze biti da ti probavni enzimi ne rade kako spada, tj. da ti se hrana koju pojedes uopce ne razgradi u potpunosti. odi u heliks ili tak neki ducan i kupi si papain. bude ti se sve primalo kaj pojedes.
Također kupujem 7-8 kila...
To ti je tako genetski, imaš brz metabolizam kao i ja (185cm i 72kg) neznam kako bi to promjenio u ovom trenutku ali nemoj se iznenaditi da se za nekoliko godina počneš debljat i nemožeš stati..
Ugl. jedem bar 4 puta na dan (ne previše jer me ulovi fjaka), uz ručak sam najčešće u menzi i zdrmam pizzu ili neko meso sa pomfrijem i sl. uglavnom nezdravo (nakon čega me definitivno ulovi fjaka :))
PS: kad god ima nešto u frižideru navečer, upalim film i grickam.. Nekad je to nutela, a nekad su bome i čvarci ;D ...i što dodati, frendice mi se dive ;)
2 imatic: spavanjem se gubi cca 300 kcal tako da ni to nije rješenje ;D Jedna milka dnevno? Jedna ko nijedna..= Citat =:
Izvorno postao imatic
2 el nino:
što ti se vrijedi udeblja(va)ti, ako se to neće ravnomjerno raspodijeliti? Teretana + prehrana za masu (postani svejed, jedi i đank-fu:d).
Ako ćeš jednostavnije: pivo i pizza svaki dan. Ja pivo više ne mogu smisliti uopće, a kako ga više ne pijem, manje i jedem i izgubio sam par kg. Tebi treba reverzibilni proces. Pivo samo po sebi nije toliko kalorično da bi dobio KG od njega, samo što čovjek uz pivo UVIJEK jede nešto.. :dunno:
Kao npr. drugo pivo :beer:= Citat =:
Izvorno postao ::diaboliq::
..da, baš ponese čovjeka ;D :beer:
Istina, dobije se apetit...= Citat =:
Izvorno postao ::diaboliq::
NHF al ovi savjeti bi bili oke da je lik pitao kako utoviti svinju da bi dobije puno masti kad bude kolinje.
A s obzirom na pitanje njemu je ocito bitniji izgled od ugojavanja, a ovim ce rijesiti problem niskog broja kg a dobiti problem sala na skembi i kolesterola u krvi.
Od zderanja cokolada i slicnih gluposti ces se jednostavno usvinjiti. Ako ti se vec ne da ici u teretane onda se trudi vise jesti preko dana. Ako sad sam sebi dobro izgledas onda pusti kg, to je ionako samo broj.:wave:
Ja jedem samo majoneze npr ujutro snitu kruha i sama majoneza.To deblja stari samo tako.
a onaj šlag u onoj duguljastoj bocici kaj ide na pritisak van , to u usta trpat?
to mora bit kaloricno.
nego...nekak mi se cini da bi vise trebalo bit ekipe kaj treba smrsat..kaj svi sute a ? ;D
= Citat =:
Izvorno postao ira
da to nije loša stvar, nisam probao ali čovjek koji to prodaje veli
to stvarno djeluje. jer vjerojatno ti je to problem,
ti možeš jesti što god želiš i koliko želiš ali se slabo debljaš....
dok kod nekih poput mog frenda, pojede jednu buftlu i već
dobije 1 kg :wave:
kreni u teretanu,u teretani se dogovori sa instruktom plan prehrane i kupi si dodatak prehrani,tzv. proteini(mega mass ili weith gainer)
idi u teretanu i jedi ko stoka pa ces dobiti i kila i misica.
to ovisi o metabolizmu. recimo, ja tako živim stalno, ali se ne udebljam...:dunno:= Citat =:
Izvorno postao imatic
zapravo mislim da je kretanje dobro. ljeti kad sam na moru i stalno plivam ili hodam, apetit mi bude puno bolji i onda jedem 2x više nego inače.;D
to je jedini način na koji ja dobijem koji kilu...
znači ti se debljaš kad stalno plivaš ili hodaš?= Citat =:
Izvorno postao nijala
ne bih to baš nazvala debljanjem, budući da se radi 0 2-3kg. tad imam bolji apetit i to je to.= Citat =:
Izvorno postao haloBing
Dobro koliko sam ja shvatio covjek zeli dobiti na kilazi, ali ne da sve ide u trbuh, tako da vecina savjeta pada u vodu...mislim moras jesti puno, ali ne sad sva sranja, jedi vise tijestenine, rize, povecaj unos proteina, to raspodjeli u vise manjih obroka i to ti je to... to se zove zdravo debljanje;D
naravno mozes zderati cevape, hamburgere pizze i sl. kao sto su ti savjetovali, onda nam se javi nakon par mjeseci da vidimo koliko si zadovoljan svojim izgledom:lmao: :lmao:
....deleted....
Ovo sto si napisao da treba jesti sto manje voca, povrca, žitarica i što više kolesterola unesti u sebe, on se može i razboliti. Može dobiti šećer, bolesnu krvnu sliku... Ja imam 13 godina (159cm i 58) sam imao prije 4mj. zaljubio sam se i jedna me cura odbila, to me pogodilo pa sam na strogu djetu. Starci mi nisu ni znali da ja jedem 1 dnevno i to nesto malo. Preforsiravao sam se svaki dan. E izgubio sam na kilaži 14 kilograma i presao u anoreksiju. Sve mi se počelo gaditi, e a da ste mi vidjeli krvnu sliku (bila je pokvarena da mi je organizam sam sebe poceo jesti) Tak da se može pokvariti krvana slika i Sa puno pretrpavanja i tako da nista nejedes. Ja sam se hvala bogu, uspio izvuči iz anoreksije i stabilizirala mi se krvna slika...Tako da sam sada zadovoljan sa kilažom od 44kg i 159cm i ako to jos nije dovoljno. Sorry na off-u :wave:= Citat =:
Izvorno postao Yo!Gurth
Kako ne? Pivo ima b vitamin, koji deblja, ne moras cak pit pivo, ako ga ne volis, kupi tablete b-vitamina ili pivski kvasac u tabletama. Zapravo nije stvar u tome da deblja sam b-vitamin, nego otvara apetit, pa ako ga koristis dulje vrijeme, trebao bi vise jest.= Citat =:
Izvorno postao ::diaboliq::
I nemoj samo slusat ove koji su rekli da ne jedes voce i povrce, jer ako je istina, kao sto je netko vec spomenuo, da ti organizam ne uzima dovoljno vitamina za sebe, onda ih neces uopce primat.
A inace, od normalne hrane, koja nije junk, najvise deblja tjestenina i nije tak nezdrava s nekim saftom i jos ak jedes bez kruha, brzo ogladnis opet.
pa evo ja sam na ovoj Un dijeti. Zakljucujem ako se mrsavi podjelom tj . ne mjesanjem proteina, ugljikohidrata, masti skroba. Tak se znaci mozes zdebljat ako jedes mjesano. Kaj ce reci jedi voce povrce, krumpire przene, pohano meso , svinjetinu, suhomesnato, sa sirom jajima, umacima, salatama e da i kruh i to topli bjeli...pihhh i pij vino pivu i sokove sa secerom ili cocacolu.Jedi kolace, slatkise, cokolade. i to one s ljesnjacima..:beer: ..i umjesto bicikla ili trcanja zavali se u auto ili pred tv i jos si uzmi chipsa pive i vudri...
kak smrsaviti? :notooth:
jedi navecer, jedi kruh, slatko.....
joj kakve to gluposti pišete tzv. proteini nisu mega mass ili weight gainer-to su obićna sranja sa puno šećera...proteini su sasvim nešta drugo...= Citat =:
Izvorno postao medo-stc
+piti proteine sa l-carnitinom?ne traži savjet za dijetu nego da se malo popuni.....
dakle teretana+proteini+6 obroka na dan+vitamini minerali+glutamin+dekstroza+creatin(CEE)(ili,proba j trans-x,6kg 520kn-12g creatina,80g Uh+riboza itd...-ja to ne preferiram,ali za masu i vodu u miške u kratkom roku,najbolje)
o boze.... to je komplicirano...
ak se oce udebljat, kaj nije jednostavnije da jede vise:notooth:
i fuka manje...da...
pa kaj nije da poslije sexa super pase neko jelo :blush: tak se prica :) dakle, nadoknadis sve sta si potrosio ;D
nemam pojma:lol:
Kolko ja znam deckima poslije sexa najvise pase spavanje, tak da nis od toga ;D= Citat =:
Izvorno postao mala
nekima cigareta ...
ugl, jedi navecer i jedi kruh i vise nego prije :)
a mozda jednostavno imas takav metabolizam, ja imam frendicu koja jede ko slon, a mrsava nemas je kaj vidjet :)
...ma svejedno ne pali...= Citat =:
Izvorno postao mala
Ako se želite udebljat, oženite se. Nema jedostavnijeg načina. Dokazano je da u prvoj ženinoj trudnoći muškarcu trbuh isto raste. Jedina je razlika da ne prolazi nakon 9 mjeseci. ;D
ima smogovac potpuno pravo, megamass i slicno su najgora sranja koja postoje, sam secer i od tog se usvinjis...proteini su totalno druga stvar. Što se tiče l-karnitina, pa dečko se želi udebljati a ne izgubiti kile tako da mu l-karnitin ne preporucam, pogotovo ako ima jako brz metabolizam kao što kaže.= Citat =:
Izvorno postao smogovac
Najlakše ćeš se udebljati tako da ubaciš više obroka naravno, za doručak obavezno ugljikohidrati. Nemoj slušat ove nebuloze da jedeš samo čips junk food i slično jer ćeš od toga nakon izvjesnog vremena dobiti samo zdravstvene probleme. Jedi puno ali svega jer to je jedini način da se "zdravo udebljaš".
Ako stvarno toliko želiš dobiti na kilama, počni trenirati i to redovito potroši para na suplemente prehrani, i nemoj se štediti za stolom. Obroci kasno navečer nisu zdravi ni u jednom pogledu pa čak ako se i želiš udebljati.
Meni bas kontra, after sam uvijek gladan ko vuk i uvijek moram nes pojesti...;D :licklips:= Citat =:
Izvorno postao Peky
OT, ekipa je davala dosta glupih savjeta tipa jedi obilno navecer, manje se kreci a vise vozi u autu, jedi puno junk fooda, itd...
Ovi savjeti ce te dovesti samo do zdravstvenih problema gdje ces dobiti balon s prednje strane koji bu ti mogao pivicu pridrzavati, osjecat ces se fakat lose itd...
Pogledaj si film supersize me ako mislis konzumirati samo junk food i slicna sranja pa ceti bit sve jasno, te razmisli malo jer se isplati narusiti zdravlje zbog par kg...:beer:
= Citat =:
Izvorno postao wildbabe
pa da prvo se najedes pa sve 4 u zrak ;D
Ja sam dobio 5 kila u teretani za 2 mj.
Litra ulja (običnog, za prženje) dnevno na ex, svi obroci neka su pržena jela općenito osim čevapa, njih možeš sa somunom koji je proziran od masti, plus kila čokolade, špek s kruhom i majonezom, kruh sa svinjskom masti, lukom i paprikom, minimalna fizička aktivnost (strogo mirovanje!), par litara pive i žličica steroida dnevno.
Na kraju naravno pepermint. :)
http://www.youtube.com/watch?v=wDlSlwqNcmY
Pogodila si, ali prije zato akcija...;D :notooth:= Citat =:
Izvorno postao malena01
....deleted....
napisao si proteine+l-carnitin!!!-to je dijeta čovječe,di sam ja napisao da je CWG za mršavljenje ,napisao sam da je sranje kao i volum mass85,sve su to sranja...napisao sam u šta sve ide creatin,ja sam ga prvi puta u prvom srednjem uzeo,čovječe pa nije to steroid...nema on uopće frke,teretanica i sve to kaj sam napisao i do ljeta bu taman...
....deleted....
ma ja sam to sve cugao,ali sa nesređenom prehranom-Ništa od svega toga,prehrana je temelja svega-posni sir-dimcek-TUNA-riža-tjestenina itd..bez toga nema niš...možeš piti sve žive suplemente,ali niš+creatin je onak za pred more...a i teretna je g+++ k++++,jer ne odeš li tj. dana ,već gubiš,a kamoli mj. dana,ja nisam bio 4mj. zbog nekakvih okolnosti i pao sam 12kg..treba raditi zgibove,skekove i trenirati neš , a ne utege dizati samo-oni su super dodatak uz aktivno bavljenje sportom,ali meni sami po sebi nemaju svrhe..
E imam isti problem sa kilazom, nikako da je dobijem. Jednostavno imam brz metabolizam. Prije par tjedana sam poceo sa malo drugacijim nacinom prehrane nego inace i izgleda da mi dobro ide, u tih par tjedana sam dodao 4 kile(prije sam imao 66) misica. Znaci sto radim; Imam 3 obroka sa maksimalnim prezderavanjem(prvi tjedan je tesko jesti vise nego sto si inace jeo, ali kasnije izgleda da ti to postaje normalno), izmedju svakog obroka pijem dva tekuca obroka od dukata, spavam najmanje 8 sati(to mi je bilo najteze postici) i svakodnevni trening sa utezima(5x5, znam da je vise za snagu, ali dobro ide i za rast misica).
....deleted....
Ajme što ste dosadni...
hehehe...dobra...= Citat =:
Izvorno postao ivstojic
Inače isto se ne prima ali sam po prirodi kako bi rekli sportiva. Nakon zime sam u komi sa kondicijom, pa krenem nogomet, bicikl i sranja, dođem u formu brzo (tjedan dana) i izgubim 2-3 kile i tu ostanem ždereći naravno...
Da ne govorim ako ne jedem (na maturalcu srednje ak sam u 5 dana pojeo 3 obroka i izgubio sam 6 kila... :lmao: :lmao: ) To je bio dno dna... A moralo se slavit ko će jest :notooth: :notooth: :beer: :beer:
Evo da ja napišem jednu pametnu.... Dokazano je da se uz korištenje proteinskih napitaka uz teretanu i vježbanje jako razvija mišićna masa ( pazite, ne govorim o steroidima, nego o proteinima koji su prirodan proizvod). No ako konzumirate proteine bez vježbanja, duplo brže dobivate na kilaži da se kak ne možete udebljati.
1.Ujutro obilno doručkovati, puno kruha, neki čokoladni namaz ili neka marmelada
2.Ručak - puno žitarica, (puno bjelančevina jer one u kombinaciji sa proteinima jako debljaju), riža, tjestenina i dobri komadi mesa (crvenog - svinjetina, govedina ili nešto treće)
3. uzeti proteinski napitak po preporučenoj količini ( uvijek uzmeš malo više jer i dupla doza ne bi štetila, ali nećemo cijepidlačit ;D )
4. malo odmora, pa onda neka užina ( obavezno voće, recimo naranča, jabuka i BANANA )
5. također teška večera, kasno navečer, po mogućnosti prije spavanja.
6.Razno :D
Jedna stvar. Mijenjaj svaki dan vrstu jela, ali se obavezno drži svaki dan ovih točki i vidjet ćeš da ćeš u mjesec dana dobiti najmanje 4 kile (ako ne dobiješ, imaš gajbu od mene)
Bitno ti je da mjenjaš hranu jer će ti metabolizam otići kvragu!
A za proteine odi u najbližu teretanu, izdvoji 300 kuna za malo bolje proteine i uzmi za početak dozu za mjesec dana.
I to ti je to.
Sretno sa debljanjem i dobar tek :)
i navečer prije spavanja jednu milku(preporučam i nestle neku a ako se nama para more i jeftinije hahaha) od 300g
udri po špeku i ostalim kolesterolskim namirnicama, pa grah, pa tijesto, pa hrpe mesa. ujutro manje jedi (burek - meso), dobar ručak (2x ćevapi+ kakav zagrebački) ili slično, a navečer između 21 i 02 sata barem 4 puta neki sendvič, špeeeke, kobaase. jedi malo priloga i salata, više mesine. moraš i dosta trošit energiju da te ne sjebe kolesterol ili tlak, al ne tolko da se oznojiš, jer je to znak da si se preforsirao :wave: :wave: evo, ja idem sad po 3ći obrok od 20 sati.:beer:
e ovo ti nevalja jer s ovim puno se oštećuju krvne žile i još ako si pušač.... 35 god i imat ćeš prvi srčani ......... nevalja hranu s puno kolesterola
ha, vidićemo. stvar metabolizma i organizma. moraš org. navikavat na svakakve pizdarije:vamp: . a za srčani........, sve je to upitno , zašto i zbog čega.:beer:= Citat =:
Izvorno postao OuttaControl
a di li je sad ELninjo, umjesto da jede, ko zna kaj radi??????????:creep:
Gogs, nemam pojma di si pročitao naprosto ove netočne informacije. Shvaćaš li da su bjelančevine i proteini jedna te ista stvar? Protein kao protein, to je ustvari tvar koja nas gradi (seljački rečeno), nalaze se u hrani, pošto mi vježbači ne možemo dovoljno unijeti hranom, koristimo, tzv. proteinske praške - dakle, dodatke prehrani, nisu to nikakvi čudesni napici od kojih mišići narastu preko noći, a odat ću vam i malu tajnu - to nisu ni AAS. Ako kažeš da je dokazano, daj nam taj dokaz, tj. tu nezavisnu studiju, ako uopće postoji, glupo mi se oslanjat na rekla-kazala... Da ne palamudimo i drobimo bezveze oko dodataka prehrani, stavi si na prvo mjesto PREHRANU, na drugo mjesto PREHRANU i treće PREHRANU! Tek kada ti je prehrana sređena u potpunosti, tad si možeš priuštiti dodatke, preporučujem ti whey protein iliti protein sirutke (postoje različiti načini dobijanja proteina, sada najviše prolaze mješavine izolata, IE, koncentrata mada to nije važno.). Ako imaš financijskih mogućnosti uzmi si od Optimuma ili Cytosport-a, Dymatize-a... Preporučujem Dymatize Elite Whey od pine colade, taj i sam koristim, odličan je. Vidim da ti ekipa koja se kuži u tematiku preporučuje kreatin (to je ustvari aminokiselina), već su ti i prije rekli da navlači vodu u mišiće (to je naravno poželjno), ali tebi potpuno nepotrebno. Ako baš hoćeš i kreatin, preporučujem Labradin monohidrat (mislim da je najskuplji na tržištu, oko 200 kuna pola kile), nisam baš neki veliki podanik etil estera, mada svi kažu da je dosta dobar. Vidim da su ti svašta preporučavali, od wheya, kreatina, bcaa, glutamina. Bilo bi super kada bi si sve to mogao priuštiti, ali ekipa je malo pretjerala, bezveze ti je bacat pare na primjerice bcaa... dovoljan ti je whey, za početak drži se njega a kasnije ćemo vidjeti kako to bude sve napredovalo. To bi bilo to što se tiče dodataka prehrani. Što se tiče same prehrane, neka bude ovako nekako - 5-6 kvalitetnih obroka na dan, znači svaka 3 sata da imaš jedan obrok, probaj po obroku navući barem 20 grama proteina. Evo, dati ću samo jedan primjer za doručak; ujutro je poželjno ubaciti dosta UH-a u sebe, ubaciš jedno 80-100 grama zobenih u mlijeko 0,9%, rokneš mjericu wheya, promješaš i imaš hi-protein meal s time da si unio i dosta UH-a. Kad imaš već takvu genetiku preporučujem ti da se upišeš u teretanu, za početak dosta ti je 3 puta tjedno, pa budeš vidio kako sve to napreduje. Evo, napisao sam malo poduži iscrpni post, ako šta nisam rekao ili sam zaboravio, ispravite me. Ako te bude još šta zanimalo, samo pitaj, mislim da sam dosta toga i preskočio. Ukratko, PREHRANA je NAJVAŽNIJA, onda je sam TRENING pa ODMOR ili sa natpisa na majicama - EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT. Pozdrav! Isprike na tako dugom postu!
malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".:mega:
"Jedi, odmaraj, spavaj, ponavljaj", hehehe, jesi me nasmijo. Imaš :beer: od mene.= Citat =:
Izvorno postao AutoXpert
:wave: ja samo velim da nije zdravo silit organizam da se znoji :beer: :beer:
koliko ja znam da u proteinskim napicima nema samo bjelančevina (ili proteina) nego i drugih tvari koji pripomažu u povećanju mišićne mase. De mi reci onda zašto bilderi širom svijeta koriste proteine da se razviju? iz jednog jedinog razloga što preko njih unose mnogo više bjelančevina i ostalog nego u normalnoj prehrani. S time da ako redovito treniraš, ojačavaš, a ako ne, onda ti ništa ne "sagorijeva" i samim time se debljaš. X primjera sam vidio uživo, a i u puno zdravstvenih članaka je pisano da se dešava točno to šta sam ja napisao.= Citat =:
Izvorno postao dijan
A korištenje proteina bez dobre prehrane nema smisla. I nitko nije rekao da je to svemogući napitak ili nešto, ali se moraš nekih stvari pridržavat da bi bilo učinka.
No dobro, nećemo se sada pravit pametni, jer očito nas ovdje ima takvih.
Ja sam čovjeku samo htio pomoći kako ja znam, i kako sam ja vidio kako se radi, i koliko ja znam o svemu tome. Svaka čast ako se javi neki doktor i kaže da sam nešto krivo napisao.
Ono gdje si se ti pogubio je točno ovo:
ovdje sam naveo izraz "protein" kao napitak sa dodatnim sastojcima, a ne kao protein = bjelančevina. Nadam se da smo sad načisto :)= Citat =:
Izvorno postao GoGs
kad smo kod proteina, mislim da se zna gdje su najjači!!!!;D
Dobro, onda reci koje su to druge tvari koje pripomažu povećanje mišićne mase - aspartam i ostala sladila...? Nemaš pojma koliko se varaš kad kažeš da korištenje proteinskih prašaka nema smisla bez treniranja. Itekako ima, proteini sirutke djeluju nevjerojatno na imunitet, uvelike čuvaju organizam od bolesti, (ovo mogu i osobno potvrditi, a i nezavisnim studijama ako hoćeš), pogledaj samo na kutiji proteina profil aminokiselina što esencijalnih što neesencijalnih, pa to je najpotpuniji profil ikada u jednoj "namirnici". GoGs, krivo si se izrazio, trebao si reći "proteinski prašak" ili tako nešto. I još nešto - nije se moguće udebljati prevelikim unosom proteina, čovjek po obroku apsorbira maksimum 30-35 grama proteina, a ono šta je višak, organizam izbaci.
Znaci da rezimiramo; jesti 6 puta na dan ZDRAVU HRANU, ici u teretanu 3x tjedno, spavati 8 sati dnevno...? I uz to kupovati te proteine, kretenine (lol), i kakvelisvene suplemente.. koji (kolko sam ja imao za cuti) kostaju i preko 1k kn mjesecno! :dunno:
Zvuci super ako si sponzorusa kojoj netko daje lovu i nema nikakvih obaveza osim izgledati privlacno! :lol: :lol: :lol:
Pa cime se vi koji to prakticirate bavite da to uopce sve stignete a kamoli platite? :dunno:
dodaj još gledanje TV-a i lazanje i imaš Garfieldov način života!:ideja:= Citat =:
Izvorno postao AutoXpert
Za početak nemoj kupovati nikakve dodatke prehrani, sredi si prehranu, trening i odmor. Ako hoćeš mogu ti izvući primjer prehrane pa da vidiš kako je teško prilagodit se prehrani.= Citat =:
Izvorno postao Slide
Ajd molim te :) I uklopi ga u studiranje i posao, kad preko dana cesto nemam vremena ni za smazati pizzu :vamp:= Citat =:
Izvorno postao dijan
Ovo sam jelovnik posudio sa foruma teretana, isti takav je dobio i kolega na PM, po meni najbolje sastavljen primjer jelovnika. Naravno, ne morate ga se strogo držati, već modificirati kako želite.= Citat =:
Izvorno postao Slide
Sastoji se od oko 25%masti,40%carbsa i 35%proteina.
Kalorija cca 3500.
07.00 obrok 1
posni sir 250g
1 cijelo jaje
25g oraha
zlica lanenog ulja
multivitamin/mineral
09.00 obrok 2
posni sir 250g
2g (4 caps) ribljeg ulja
banana *1
400i.u. vitamina E
11.30 obrok 3
3 jaja
orasi ili suseno voce
14.00 obrok 4
pileca prsa 100g
salata 50g
2 kriske int. kruha
2g (4 caps) ribljeg ulja
zlica lanenog ulja
400i.u. vitamina E
15.30 kakao(za kolace) 20g u toploj vodi
ili Ginkgo Biloba od Encijana
16.00 TRENING
17.00 obrok 5
PW(50g whey+100g glukoze)
18.00 kuhano tijesto + whey
20.00 obrok 6
protein shake
500mg Vitamina C u prahu
22.00 obrok 7
posni sir 250g + 15g whey-a
zlica lanenog ulja
Sa: forum.teretana.net
To rijetko tko stigne i sjeti se...jedino ak ne fura ruksak hrane sa sobom...
....deleted....sve svoje postove...očito su gluposti..dijan zna najbolje:wall:
Ovaj post zaboravite, ako ga još niste pročitali, niti nemojte. Ivstojicu, budi ljubazan, editiraj post, nema nikakvog smisla i molim drugi put bez dezinformacija. Vidi se po tvom (ne)znanju da nemaš blage veze o dodacima prehrani.= Citat =:
Izvorno postao ivstojic
Koliko god da znaš o tome i baviš se time nemaš se pravo tu odnositi tako s visoka.A to radiš svakime svojim postom u ovoj temi.Ako je netko nešto i krivo napisao,postoje načini da to objasniš na lijep način.Ali poklapaš svakog forumaša koji god nešto posta bahatošću i arogancijom(tipa nemaš pojma,širiš dezinformacije i sl).= Citat =:
Izvorno postao dijan
A reću ću ti samo ovo:sve što sam ja napisao su odgovori koje sam dobio od strane Prof. Mirjane Tonković, Dipl.Ing. Biotehnologije,koja je savjetnik prehrane i radila u nekim studijama za Weider.
Pa kad toliko znaš trebao bi znati i ovo.
Evo ja te tu sada prozivam da se predstaviš i da kažeš čime se baviš i s koliko godina iskustva.
Pa onda se možda netko i tebi obrati za ''profesionalni'' savjet.
I da..sorry što vjerujem onome što napiše osoba poput gore navedena.Stvarno,di mi je pamet.
I molio bi te da me više ne prozivaš tu na forumu..sve što trebam vidjet,kao i ostali,postaj tu..lako svratimu u ovu temu.
Uz dužno poštovanje!Doviđenja!!
OK, evo ispravaka netočnih navoda. Svakom početniku kao početniku najvažnije je srediti PREHRANU. Dok se PREHRANA ne sredi, popuno je besmisleno bacati pare na DODATKE PREHRANI (seljački rečeno ne možeš "izvući" maksimum iz njih, a o kreatinu da ne pričamo!). Zaključismo da početniku koji nema ni mjesec dana staža u teretani ne treba kreatin, ukoliko prehrana nije savršena. Preporučujem da se od prvog treninga uzima whey protein, što zbog svojeg pozitivnog djelovanja u obrani organizma od raznih bolesti pa čak i raka, nadalje, kako bi se što prije "izlječila" mikrooštećenja mišićnih vlakana, tj. upala mišića, savršenog profila aminokiselina, itd. Postoje razne nezavisne studije (koje mogu i priložit) i sumnje koje govore da takvim, oralnim unosom glutamina, nema baš neke prevelike koristi. Ali ako postoje financijske mogućnosti - zašto ne i probati (ista priča kao i sa L-karnitinom). Spomenuo si Volumass (nemam pojma jesi li tu mislio na Scitecov ili Optimumov) - to je nekakva mješavina UH-a i proteina (mene blago asocira na gainer), 4. proizvod na koji bi trebao baciti pare. Prije treninga ne treba nikakav Volumass, dovoljni su samo kompleksni UH za snagu tokom treninga. Nadalje, whey protein nije baš poželjno piti prije spavanja zato jer je to brzi protein, tj. brzo se apsorbira (baš se i zato pije odmah poslije treninga sa vodom), a to preko noći nikako ne želimo! Ukoliko je moguće za spriječavanje katabolizma preko noći, kupiti neki milk&egg protein ili kazein, dakle spore proteine (sporo se apsorbiraju, razgrade). Ukoliko nema mogućnosti kupovine nekog sporog proteina, bolje je pojesti 200-tinjak grama posnog sira (koji također sadrži kazein).= Citat =:
Izvorno postao ivstojic
Kada pričamo o kreatin-monohidratu, postoje dva načina uzimanja! Prvi način je tzv. "faza punjenja", da se u organizmu stvori zaliha kreatina. "Faza punjenja" traje 7 dana i to ovako; na dane treniranja ali i netreniranja se uzima četiri mjerice (dakle 20 grama dnevno) kreatina otopljenog u vodi (ne u sokovima zbog limunske kiseline i mlijeku zbog laktoze koja kad reagira sa kreatinom stvara beskorisni kreatinin kojeg kasnije organizam izbaci, tj. popiša). Nakon što smo gotovi sa "fazom punjenja" slijedi tzv. "faza održavanja", dnevno se uzima samo 5 grama kreatina (mada može i 2x5g na dan). Organizam ne može zadržati više od 20 grama dnevno, tako da niti nema smisla ubacivati više. Nakon što je kutija prazna (ili ako ćemo se držat nepostojećeg pravila, cca. 60 dana), napravimo pauzu od 4-5 tjedna i onda sve ispočetka. To bi bio prvi način. Drugi način je taj da uzimamo samo 5 grama dnevno bez faze punjenja (preporučujem sa fazom punjenja)!
@ivstojic, kao što sam i prije rekao, potpuno mi se glupo oslanjati na "rekla-kazala", daj mi nezavisne studije koje su radili i nezavisni stručnjaci, tada ću povjerovati. Ne želim nikakve Weiderove studije, oni izbace na tržište svoj novi proizvod, tada sami sebi naprave studiju o tom proizvodu i naravno da će ga hvaliti u beskraj, nije li to logično? Danas je najvažniji kapital pa i u prehrambenoj industriji. Nemoj se ljutiti zbog toga, ali činjenica je da si naveo hrpu nebuloza i gluposti. Pozdrav.
zakaj se u svakoj drugoj temi neko treba zaratit:jehon: :vamp: ??? da bi se udebljao treba jest čim vidi ili pomisli na kakvu hranu. znači, jesti i jesti, sve ono za kaj vele da nije baš zdravo (kaj je zdravo???). ništa drugo. ELninjo, je od otvaranja teme trebo već dobit barem 1,5 kg na težini, al od njega glasa čuti nije:dunno: ................ ajd ninjo da čujemo rezultate i tvog truda... mi smo se svi već zdebljali.:beer:
Nije mi se dalo sve čitati, pa ne znam je li bilo već, ali ako pušiš, stani pušiti - udebljati ćeš se, a dobitak za zdravlje je veći od štete zbog debljanja
JOOOOOOOOOOJ KAKO STE DOOOOOOSADNI!!! Čovjek se oće ZDEBLJATI (bar je tako napisao u naslovu teme), a ne da mu vi trkeljate ove vaše proteinske nebuloze!
Znači, udri po čevapima i pivi i mir na bosni!
:closed:
tocno tako covjek pita za savjet
Odlicno... my point je bio da ljudi koji zaradjuju za zivot i/ili studiraju si to VREMENSKI ne mogu priustiti! A meni osobno je bitnija lova i obrazovanje od napumpanog izgleda ;)= Citat =:
Izvorno postao dijan
Pitam se kako bi mi sef reagirao da u 9,11, 14 i 16 na stol snesem jaje ili kilo sira! A kakav trening u 16?! Da ponesem orbitrek na fax? :lol: :lol: :lol:
Ali vi koji mozete svaka cast i samo napred! :beer:
Mislim da sam na početku posta gdje je jelovnik bio dovoljno jasan.
Ako se netko hoce udebljati, treba se malo manje kretati nego obicno i malkice vise jesti (masnije hrane), al onda ce dobiti skembu, ako hoce to pravilno rasporediti nek pocne vjezbati (intenzivnije) i jesti koliko moze, kilogrami dolaze bez problema, al na pravim mjestima... Ove sve nebuloze sa proteinima, sirom, 16obroka dnevno, ma baci to, treba jednostavno jesti u 3 obroka, tako ce se udebljati, ovako samo tijelo pojacava metabolizam...
A medjuobrok neka mu bude burek:notooth:i obavezno jesti poslije 22 sata;D= Citat =:
Izvorno postao whiteboy
Zamolio bih te ubuduće da svoje nebuloze i neznanje zadržiš za sebe. Je li ti itko ikad rekao, jesi li igdje pročitao, čuo, bilo sa strane stručne ili nestručne osobe da bi svatko trebao imati 5-6 kvalitetnih obroka na dan? Ovo mi je osobno prvi put da se susrećem s nekim tko kaže da je dovoljno 3 obroka na dan...= Citat =:
Izvorno postao Maniac
hehe ja imam istih problema,175cm i 52kg mozhda ipak nisi rekorder u mrshavosti el nino...A fakat dosta pojedem
Ma ono sto mi tebi pokusavamo reci je da osoba koja radi/studira si ne moze vremenski priustiti 23946 obroka dnevno. Di ti to radis pa da mozes zderati svaka 2 sata?!?! I ja bi takav posao :lol:= Citat =:
Izvorno postao dijan
To si samo vlatka pokos moze, al ak uzmes u obzir da je njoj jedini posao izgledati lijepo... :lol: :lol:
Dijane,mili...smiri se.Nisi moderator da mu tu govoriš kaj će pisat.Ja to nisam shvatio preozbiljno pa nemoj ni ti.= Citat =:
Izvorno postao dijan
Ovo ti je još jedan u nizu napada na nekog od forumaša sa forom o nebulozama i neznanju.
Stari,ohladi.Smiri se...loše je za zdravlje...ne buš' se mogo udebljat!!!;D :beer: nhf
Zbilja Dijane, ohladi malo, ne moras za svaki post vrijedati nekoga i svisoka mu se obracati, postoji puno ljepsi nacin za obracati se drugima...:beer:
OT, ove stvari koje ekipa pise tipa puno masti, ne kretati se, pusiti, tralala to treba izbjegavati u sirokom luku jer mogu samo narusiti zdravlje i stvoriti kontra_ efekt od onog sto El Nini zeli...
OT, ove stvari koje ekipa pise tipa puno masti, ne kretati se, pusiti, tralala to treba izbjegavati u sirokom luku jer mogu samo narusiti zdravlje i stvoriti kontra_ efekt od onog sto El Nini zeli...[/QUOTE]
nije istina, pa čovjek se hoće zdebljat, a ne glumit finoću. kakvo zdravlje, kraj sve te hrane i pive ???:beer:
Ne vrijeđam nikoga, ali mi nije jasno zašto netko tko nema pojma o čemu se priča dolazi ovdje dijeliti savjete o prehrani - i to na pogrešan način (primjerice - dosta je 3 obroka dnevno, ma halo!!!). Netko tko se nikad nije susreo sa proteinskim prašcima, ne zna sastav a još manje koristio dotični proizvod počne drobiti kako je to nezdravo i treba se toga kaniti... Namučio sam se da napišem tolike postove u ovom topicu kako bi pomogao i onda dođe neki tip, u dva redaka napiše "kani se ti sira, proteina (čitaj: zdrave hrane), jedi burek i čevape", ovdje se ja osjećam povrijeđenim... A dobro, kome se ja uopće dokazujem, jedite čevape i budite spremni za dolazeće ljeto. :wave:
kakvi ku..c proteinski prašci??? kaj je to hrana?? poslije poštenog tjednog menija dobiješ 2kg, ziher.
Ti si malkice jadan, bez uvrede... Covjek se hoce udebljati, a ne odrzavati tjelesnu tezinu ili ju smanjivati... Metabolizam potices sa vise obroka dnevno manjih, a usporavas ga sa manje obroka dnevno al obilnijh.. Ajd reci sad da to nije istina i odi se odmah objesit negdje...= Citat =:
Izvorno postao dijan
Ja sam sebi poprilicno uveo red s prehranom i dnevnim kretanjem, tako da vjeruj mi da znam sta govorim, to sto ti kazes je dobro, ali za ljude koji imaju vremena 60 puta dnevno sjesti na 20min i pojesti ZADANI obrok... Taj tvoj rezim prehrane ne daje ti bas mjesta za dane kad ti se jedu bas neki masni cevapi ili jedna velika cokolada... To je vise "robotski" pristup prehrani, a vjerujem da se nitko ne zeli toliko zrtvovati samo zbog "savrsenog" izgleda svaki dan... zasto ne bi jedan dan bio onako seljacki napuhan, a drugi dan sav neki izglednjeo (ne da se izgladnjujes nego jednostavno svima dodje dan kad ne mozes bas previse jesti), zasto ne bi jeo koliko ti treba, a ne ono sto je propisano...
Jesnostavno ne podnosim takve ljude koji napisu prehranu na papir i toga se drze, ajd ak netko mora bas na strogu dijetu ili tako sta, al za uobicajenu prehranu raditi si takva SRANJA, mislim da nije potrebno...
OK, Maniac, u potpunosti poštujem tvoje mišljenje s kojim se čak u ponekim dijelovima i slažem.
ja sam sinoč oko pol deset smazao jednog masnjaka. to imaju u čevapdžinici kod samoborčeka (Mrzle pive) a sastoji se od ::: lepinja namočena u masnoću od ćevapa i zapečena, a kad je to gotovo u nju ide puno luka i senfa. S tim pravim "srednjoškolskim gablecom" je najbolje maznut malu pivu po izboru.:beer: jooj, sad mi tak sline cure da bi opet večeras otišo!!!!!!:wave: