Kako se udebljati???

[wildbabe]

pa da prvo se najedes pa sve 4 u zrak

Pogodila si, ali prije zato akcija...

[ivstojic]

....deleted....

[smogovac]

napisao si proteine+l-carnitin!!!-to je dijeta čovječe,di sam ja napisao da je CWG za mršavljenje ,napisao sam da je sranje kao i volum mass85,sve su to sranja...napisao sam u šta sve ide creatin,ja sam ga prvi puta u prvom srednjem uzeo,čovječe pa nije to steroid...nema on uopće frke,teretanica i sve to kaj sam napisao i do ljeta bu taman...

[ivstojic]

....deleted....

[smogovac]

ma ja sam to sve cugao,ali sa nesređenom prehranom-Ništa od svega toga,prehrana je temelja svega-posni sir-dimcek-TUNA-riža-tjestenina itd..bez toga nema niš...možeš piti sve žive suplemente,ali niš+creatin je onak za pred more...a i teretna je g+++ k++++,jer ne odeš li tj. dana ,već gubiš,a kamoli mj. dana,ja nisam bio 4mj. zbog nekakvih okolnosti i pao sam 12kg..treba raditi zgibove,skekove i trenirati neš , a ne utege dizati samo-oni su super dodatak uz aktivno bavljenje sportom,ali meni sami po sebi nemaju svrhe..

[SEGA]

E imam isti problem sa kilazom, nikako da je dobijem. Jednostavno imam brz metabolizam. Prije par tjedana sam poceo sa malo drugacijim nacinom prehrane nego inace i izgleda da mi dobro ide, u tih par tjedana sam dodao 4 kile(prije sam imao 66) misica. Znaci sto radim; Imam 3 obroka sa maksimalnim prezderavanjem(prvi tjedan je tesko jesti vise nego sto si inace jeo, ali kasnije izgleda da ti to postaje normalno), izmedju svakog obroka pijem dva tekuca obroka od dukata, spavam najmanje 8 sati(to mi je bilo najteze postici) i svakodnevni trening sa utezima(5x5, znam da je vise za snagu, ali dobro ide i za rast misica).

[ivstojic]

....deleted....

[whiteboy]

Ajme što ste dosadni...

[Symbeq]

Aktivno bavljenje nekim sportom...i naravno trčanje.,trčanje i samo trčanje.

hehehe...dobra...
Inače isto se ne prima ali sam po prirodi kako bi rekli sportiva. Nakon zime sam u komi sa kondicijom, pa krenem nogomet, bicikl i sranja, dođem u formu brzo (tjedan dana) i izgubim 2-3 kile i tu ostanem ždereći naravno...

Da ne govorim ako ne jedem (na maturalcu srednje ak sam u 5 dana pojeo 3 obroka i izgubio sam 6 kila... ) To je bio dno dna... A moralo se slavit ko će jest

[GoGs]

Evo da ja napišem jednu pametnu.... Dokazano je da se uz korištenje proteinskih napitaka uz teretanu i vježbanje jako razvija mišićna masa ( pazite, ne govorim o steroidima, nego o proteinima koji su prirodan proizvod). No ako konzumirate proteine bez vježbanja, duplo brže dobivate na kilaži da se kak ne možete udebljati.
1.Ujutro obilno doručkovati, puno kruha, neki čokoladni namaz ili neka marmelada
2.Ručak - puno žitarica, (puno bjelančevina jer one u kombinaciji sa proteinima jako debljaju), riža, tjestenina i dobri komadi mesa (crvenog - svinjetina, govedina ili nešto treće)
3. uzeti proteinski napitak po preporučenoj količini ( uvijek uzmeš malo više jer i dupla doza ne bi štetila, ali nećemo cijepidlačit )
4. malo odmora, pa onda neka užina ( obavezno voće, recimo naranča, jabuka i BANANA )
5. također teška večera, kasno navečer, po mogućnosti prije spavanja.
6.Razno

Jedna stvar. Mijenjaj svaki dan vrstu jela, ali se obavezno drži svaki dan ovih točki i vidjet ćeš da ćeš u mjesec dana dobiti najmanje 4 kile (ako ne dobiješ, imaš gajbu od mene)

Bitno ti je da mjenjaš hranu jer će ti metabolizam otići kvragu!

A za proteine odi u najbližu teretanu, izdvoji 300 kuna za malo bolje proteine i uzmi za početak dozu za mjesec dana.

I to ti je to.

Sretno sa debljanjem i dobar tek

[OuttaControl]

i navečer prije spavanja jednu milku(preporučam i nestle neku a ako se nama para more i jeftinije hahaha) od 300g

[AutoXpert]

udri po špeku i ostalim kolesterolskim namirnicama, pa grah, pa tijesto, pa hrpe mesa. ujutro manje jedi (burek - meso), dobar ručak (2x ćevapi+ kakav zagrebački) ili slično, a navečer između 21 i 02 sata barem 4 puta neki sendvič, špeeeke, kobaase. jedi malo priloga i salata, više mesine. moraš i dosta trošit energiju da te ne sjebe kolesterol ili tlak, al ne tolko da se oznojiš, jer je to znak da si se preforsirao evo, ja idem sad po 3ći obrok od 20 sati.

[OuttaControl]

e ovo ti nevalja jer s ovim puno se oštećuju krvne žile i još ako si pušač.... 35 god i imat ćeš prvi srčani ......... nevalja hranu s puno kolesterola

[AutoXpert]

e ovo ti nevalja jer s ovim puno se oštećuju krvne žile i još ako si pušač.... 35 god i imat ćeš prvi srčani ......... nevalja hranu s puno kolesterola

ha, vidićemo. stvar metabolizma i organizma. moraš org. navikavat na svakakve pizdarije . a za srčani........, sve je to upitno , zašto i zbog čega.
a di li je sad ELninjo, umjesto da jede, ko zna kaj radi??????????

[dijan]

Gogs, nemam pojma di si pročitao naprosto ove netočne informacije. Shvaćaš li da su bjelančevine i proteini jedna te ista stvar? Protein kao protein, to je ustvari tvar koja nas gradi (seljački rečeno), nalaze se u hrani, pošto mi vježbači ne možemo dovoljno unijeti hranom, koristimo, tzv. proteinske praške - dakle, dodatke prehrani, nisu to nikakvi čudesni napici od kojih mišići narastu preko noći, a odat ću vam i malu tajnu - to nisu ni AAS. Ako kažeš da je dokazano, daj nam taj dokaz, tj. tu nezavisnu studiju, ako uopće postoji, glupo mi se oslanjat na rekla-kazala... Da ne palamudimo i drobimo bezveze oko dodataka prehrani, stavi si na prvo mjesto PREHRANU, na drugo mjesto PREHRANU i treće PREHRANU! Tek kada ti je prehrana sređena u potpunosti, tad si možeš priuštiti dodatke, preporučujem ti whey protein iliti protein sirutke (postoje različiti načini dobijanja proteina, sada najviše prolaze mješavine izolata, IE, koncentrata mada to nije važno.). Ako imaš financijskih mogućnosti uzmi si od Optimuma ili Cytosport-a, Dymatize-a... Preporučujem Dymatize Elite Whey od pine colade, taj i sam koristim, odličan je. Vidim da ti ekipa koja se kuži u tematiku preporučuje kreatin (to je ustvari aminokiselina), već su ti i prije rekli da navlači vodu u mišiće (to je naravno poželjno), ali tebi potpuno nepotrebno. Ako baš hoćeš i kreatin, preporučujem Labradin monohidrat (mislim da je najskuplji na tržištu, oko 200 kuna pola kile), nisam baš neki veliki podanik etil estera, mada svi kažu da je dosta dobar. Vidim da su ti svašta preporučavali, od wheya, kreatina, bcaa, glutamina. Bilo bi super kada bi si sve to mogao priuštiti, ali ekipa je malo pretjerala, bezveze ti je bacat pare na primjerice bcaa... dovoljan ti je whey, za početak drži se njega a kasnije ćemo vidjeti kako to bude sve napredovalo. To bi bilo to što se tiče dodataka prehrani. Što se tiče same prehrane, neka bude ovako nekako - 5-6 kvalitetnih obroka na dan, znači svaka 3 sata da imaš jedan obrok, probaj po obroku navući barem 20 grama proteina. Evo, dati ću samo jedan primjer za doručak; ujutro je poželjno ubaciti dosta UH-a u sebe, ubaciš jedno 80-100 grama zobenih u mlijeko 0,9%, rokneš mjericu wheya, promješaš i imaš hi-protein meal s time da si unio i dosta UH-a. Kad imaš već takvu genetiku preporučujem ti da se upišeš u teretanu, za početak dosta ti je 3 puta tjedno, pa budeš vidio kako sve to napreduje. Evo, napisao sam malo poduži iscrpni post, ako šta nisam rekao ili sam zaboravio, ispravite me. Ako te bude još šta zanimalo, samo pitaj, mislim da sam dosta toga i preskočio. Ukratko, PREHRANA je NAJVAŽNIJA, onda je sam TRENING pa ODMOR ili sa natpisa na majicama - EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT. Pozdrav! Isprike na tako dugom postu!

[AutoXpert]

malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".

[dijan]

malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".

"Jedi, odmaraj, spavaj, ponavljaj", hehehe, jesi me nasmijo. Imaš od mene.

[AutoXpert]

ja samo velim da nije zdravo silit organizam da se znoji

[GoGs]

Gogs, nemam pojma di si pročitao naprosto ove netočne informacije. Shvaćaš li da su bjelančevine i proteini jedna te ista stvar? Protein kao protein, to je ustvari tvar koja nas gradi (seljački rečeno), nalaze se u hrani, pošto mi vježbači ne možemo dovoljno unijeti hranom, koristimo, tzv. proteinske praške - dakle, dodatke prehrani, nisu to nikakvi čudesni napici od kojih mišići narastu preko noći, a odat ću vam i malu tajnu - to nisu ni AAS. Ako kažeš da je dokazano, daj nam taj dokaz, tj. tu nezavisnu studiju, ako uopće postoji, glupo mi se oslanjat na rekla-kazala... Da ne palamudimo i drobimo bezveze oko dodataka prehrani, stavi si na prvo mjesto PREHRANU, na drugo mjesto PREHRANU i treće PREHRANU! Tek kada ti je prehrana sređena u potpunosti, tad si možeš priuštiti dodatke, preporučujem ti whey protein iliti protein sirutke (postoje različiti načini dobijanja proteina, sada najviše prolaze mješavine izolata, IE, koncentrata mada to nije važno.). Ako imaš financijskih mogućnosti uzmi si od Optimuma ili Cytosport-a, Dymatize-a... Preporučujem Dymatize Elite Whey od pine colade, taj i sam koristim, odličan je. Vidim da ti ekipa koja se kuži u tematiku preporučuje kreatin (to je ustvari aminokiselina), već su ti i prije rekli da navlači vodu u mišiće (to je naravno poželjno), ali tebi potpuno nepotrebno. Ako baš hoćeš i kreatin, preporučujem Labradin monohidrat (mislim da je najskuplji na tržištu, oko 200 kuna pola kile), nisam baš neki veliki podanik etil estera, mada svi kažu da je dosta dobar. Vidim da su ti svašta preporučavali, od wheya, kreatina, bcaa, glutamina. Bilo bi super kada bi si sve to mogao priuštiti, ali ekipa je malo pretjerala, bezveze ti je bacat pare na primjerice bcaa... dovoljan ti je whey, za početak drži se njega a kasnije ćemo vidjeti kako to bude sve napredovalo. To bi bilo to što se tiče dodataka prehrani. Što se tiče same prehrane, neka bude ovako nekako - 5-6 kvalitetnih obroka na dan, znači svaka 3 sata da imaš jedan obrok, probaj po obroku navući barem 20 grama proteina. Evo, dati ću samo jedan primjer za doručak; ujutro je poželjno ubaciti dosta UH-a u sebe, ubaciš jedno 80-100 grama zobenih u mlijeko 0,9%, rokneš mjericu wheya, promješaš i imaš hi-protein meal s time da si unio i dosta UH-a. Kad imaš već takvu genetiku preporučujem ti da se upišeš u teretanu, za početak dosta ti je 3 puta tjedno, pa budeš vidio kako sve to napreduje. Evo, napisao sam malo poduži iscrpni post, ako šta nisam rekao ili sam zaboravio, ispravite me. Ako te bude još šta zanimalo, samo pitaj, mislim da sam dosta toga i preskočio. Ukratko, PREHRANA je NAJVAŽNIJA, onda je sam TRENING pa ODMOR ili sa natpisa na majicama - EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT. Pozdrav! Isprike na tako dugom postu!

koliko ja znam da u proteinskim napicima nema samo bjelančevina (ili proteina) nego i drugih tvari koji pripomažu u povećanju mišićne mase. De mi reci onda zašto bilderi širom svijeta koriste proteine da se razviju? iz jednog jedinog razloga što preko njih unose mnogo više bjelančevina i ostalog nego u normalnoj prehrani. S time da ako redovito treniraš, ojačavaš, a ako ne, onda ti ništa ne "sagorijeva" i samim time se debljaš. X primjera sam vidio uživo, a i u puno zdravstvenih članaka je pisano da se dešava točno to šta sam ja napisao.

A korištenje proteina bez dobre prehrane nema smisla. I nitko nije rekao da je to svemogući napitak ili nešto, ali se moraš nekih stvari pridržavat da bi bilo učinka.

No dobro, nećemo se sada pravit pametni, jer očito nas ovdje ima takvih.

Ja sam čovjeku samo htio pomoći kako ja znam, i kako sam ja vidio kako se radi, i koliko ja znam o svemu tome. Svaka čast ako se javi neki doktor i kaže da sam nešto krivo napisao.

Ono gdje si se ti pogubio je točno ovo:

puno bjelančevina jer one u kombinaciji sa proteinima jako debljaju

ovdje sam naveo izraz "protein" kao napitak sa dodatnim sastojcima, a ne kao protein = bjelančevina. Nadam se da smo sad načisto

[AutoXpert]

kad smo kod proteina, mislim da se zna gdje su najjači!!!!

[dijan]

Dobro, onda reci koje su to druge tvari koje pripomažu povećanje mišićne mase - aspartam i ostala sladila...? Nemaš pojma koliko se varaš kad kažeš da korištenje proteinskih prašaka nema smisla bez treniranja. Itekako ima, proteini sirutke djeluju nevjerojatno na imunitet, uvelike čuvaju organizam od bolesti, (ovo mogu i osobno potvrditi, a i nezavisnim studijama ako hoćeš), pogledaj samo na kutiji proteina profil aminokiselina što esencijalnih što neesencijalnih, pa to je najpotpuniji profil ikada u jednoj "namirnici". GoGs, krivo si se izrazio, trebao si reći "proteinski prašak" ili tako nešto. I još nešto - nije se moguće udebljati prevelikim unosom proteina, čovjek po obroku apsorbira maksimum 30-35 grama proteina, a ono šta je višak, organizam izbaci.

[Slide]

Znaci da rezimiramo; jesti 6 puta na dan ZDRAVU HRANU, ici u teretanu 3x tjedno, spavati 8 sati dnevno...? I uz to kupovati te proteine, kretenine (lol), i kakvelisvene suplemente.. koji (kolko sam ja imao za cuti) kostaju i preko 1k kn mjesecno!

Zvuci super ako si sponzorusa kojoj netko daje lovu i nema nikakvih obaveza osim izgledati privlacno!

Pa cime se vi koji to prakticirate bavite da to uopce sve stignete a kamoli platite?

[nijala]

malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".

dodaj još gledanje TV-a i lazanje i imaš Garfieldov način života!

[dijan]

Znaci da rezimiramo; jesti 6 puta na dan ZDRAVU HRANU, ici u teretanu 3x tjedno, spavati 8 sati dnevno...? I uz to kupovati te proteine, kretenine (lol), i kakvelisvene suplemente.. koji (kolko sam ja imao za cuti) kostaju i preko 1k kn mjesecno!

Zvuci super ako si sponzorusa kojoj netko daje lovu i nema nikakvih obaveza osim izgledati privlacno!

Pa cime se vi koji to prakticirate bavite da to uopce sve stignete a kamoli platite?

Za početak nemoj kupovati nikakve dodatke prehrani, sredi si prehranu, trening i odmor. Ako hoćeš mogu ti izvući primjer prehrane pa da vidiš kako je teško prilagodit se prehrani.

[Slide]

Za početak nemoj kupovati nikakve dodatke prehrani, sredi si prehranu, trening i odmor. Ako hoćeš mogu ti izvući primjer prehrane pa da vidiš kako je teško prilagodit se prehrani.

Ajd molim te I uklopi ga u studiranje i posao, kad preko dana cesto nemam vremena ni za smazati pizzu