P90X ili ti mišići dolaze sami

[yager]

Zanima jel netko radio prema tim programima? Kolko vidim to je vježbanje doma.
Ako je radio ili se kuži u to molim nek se javi.

Ono što bi ja htio je izgubit malo kg, dobit kondicije, nabit malo mišića. Mislio sam uz taj program još trčat malo.

Uostalom, jel ima ovdje teretana fan boya?

[Smuchac]

Trčanje,vježbe,razgibavanje i utezi. Kemiju ne troši nikad jer je to sve smeće. Napuhat ćeš se ko balon zaqurac.

[yager]

Ma kemiju ni ne mislim ni ništa slično. Samo ovo što si nabrojao trčanje, vježbanje i utezi. Cilj je prvo izgubit malo kilaže jer imam par kg viška(cca. 185, cca. 90kg) i to trčanjem samo i prehranu prilagodit malo(uz to mislim ne kalorijski jake i vremenski kasne večere i te sitne preinake) i onda krenut definiciju
E da, i pretežno samo gornji dio mislim radit, znači od struka na više.

[-->Cionn<--]

Ja sam nakon cca 1,5g pauze ponovo poceo ici u teretanu, vec 2 mj.
Idem u Vitu (kod Bille, kod rotora). Imam svog osobnog trenera i mjesecno odradim s njim 10x treninga.
To radim sa ciljem da nabijem malo misicne mase, slicno kao ti, i da se vratim u formu jer otkako sam prestao trenirat kosarku sam se totalno opustio i nemogu vise otrcati par km bez da se umorim.

Treninzi se sastoje od 2 djela, A i B.
A je dio gdje se zagrijavam, najcesce vozim bicikl, kako traka za trcanje bas i nije dobra za koljena i to traje cca 10-12 min. Ovisno o tome kakav je bio prosli trening.
B je sada razlicit.
Najcesce radim samo odredene vjezbe, jedan trening za ruke, ramena i leda, drugi trening pak za noge, donji dio leda i trbusnjake.

Imas stvarno hrpu vjezbi i preporucio bi ti da ako hoces ista raditi, tj. dobiti na misicnoj masi, da prvo pocnes sa teretanom sa trenerom. Negdje 2-3 mjeseca bi bilo cisto oke da dobijes filing kako koja sprava radi i da naucis pravilno izvoditi vjezbe. Svaki dan vidim hrpu tipova koji dolaze tamo se forsati. Recimo, sjednu se na spravu za veslanje i rade po 20-30 min ali nepravilno.

Sada kako svi manje vise imamo smartphone mobitele, izasle su dosta aplikacija gdje imas popis vjezbi za odredene djelove. Ja koristim JeFit (imas na Marketu) i stvarno je dobra aplikacija.
Ta aplikacija koristi bazu podataka od BodyBuilding.com stranice.

Sad da se vratim na treninge. Poslje svakog treninga moram popit proteine.
Gotovo svi misle da je to sranje, ali nije. Nemas pojma kako te to "spasi" od muskulfibera tj. kako ti vrati energiju.
Pijem od Labrade Power v60 (mislim da se tako zove) (moze se narucit u samoj teretani, imas na netu, a imas cak i u Avenue Mallu dolje u prizemlju kod one apoteke).
To je manje vise neki šejk, mljeko + par zlicica tog praha, pomjesas i popijes. Imas dosta okusa, jagoda, cokolada, keks...
Ja vise preferiram cokoladu.

A ako se ne zelis udebljati, navecer nemoj nista jesti osim voca.

[yager]

Da ne citiram sve.
Da se razumijemo išao sam u teretanu i znam izvodit pravilno vježbe samo što uvijek odustanem. Ne odeš jedanput, drugi put i onda samo prestaneš. I sad sami odlazak u teretanu nebi imao pretjerano smisla jer moram izgubit prvo na kilaži i kad to napravim onda ću krenut u teretanu i uzet trenera samo zato da ne odustanem opet.
A prije odlaska u teretanu je na redu trčanje i zdravija prehrana u cilju gubljenja kg-a i kondicje, a usput sam mislio malo i doma radit pa sam zato pitao za P90X jer kolko vidim dobar je program.

A shakeove znam da ti vrate energiju i to, al ne planiram ih uzimat. Nek se sve regenerira samo od sebe

[-->Cionn<--]

Tu ti nitko nemoze pomoci ako ti sam nemas radne navike.

Ovako sam, bez "pomoci", tesko ces uspjet skinut kg.
Znam to po svome kumu, koji je stvarno debel (preko 110 kg).
Uvijek prica kako naporno vjezba, ali njemu je draze klopa nego vjezbanje.

Moras pazit sa trcanjem. Prvo odi do neke strucne osobe da si kupis prave tenisice za trcanje.
Znam frenda, koji se tako zeznuo. Trcao je u tenisicama koje nisu pasale njegovim stopalima i tako si je koljena upropastio.
No, kao sto sam reko, radje izbjegavaj trcanje. 1000 puta je bolji bicikl.
Na njemu su ti skoro pa svi misici aktivni kao i kod trcanja, a zdraviji je.


Ako ces tako "nek se sve regenerira samo od sebe", neces daleko stici.
Pogotovo ako se mislis malo ozbiljnije prihvatiti tih trneinga. Vec nakon par treninga ces osjecat bol i nece ti biti lagano nastaviti.
Moja preporuka je i dalje, da probas barem par puta sa tim šejkovima pa da vidis kako stvar funkcionira.
Pogotovo ako mislis tijelo nakon dugo vremena "mirovanja" opteretit sa zahtjevnim vjezbama.

I da, nakon svakog treninga ti je obavezno istezanje, no to mislim da znas posto si vec isao u teretanu..