steroide?!?!?!?!? ti nisi normalan znaš da je to zakonom zabranjeno? Nisam nikada probao, niti bi ikad probao, a problema bi mogao imati kojekakvih, proguglaj malo...

najviše informacije o vrstama viježbi i njihovom pravilnom izvođenju možeš naći ovdje >> http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

ako te baš zanima neki program probaj na http://www.t-nation.com/ možeš naći hrpu dobrih članaka, početnicima obično preporučuju beginners blast-off program probaj ga naći u arhivi..

kada će se rezultati vidjeti ovisi o jako puno faktora, što se same kilaže tiče računaj da ćeš već nakon mjesec, dva vidjeti napredak... ostalo ovisi o tome koliko imaš masnog tkiva i kako tvoj metabolizam funkcionira, evo baš sam naletio na još jedan koristan link koji nikako nemoj preskočiti http://www.bbfaq.tk/

sretno ti bilo, a ako imaš još nekih konkretnih pitanja nemoj se ustručavati...