Teretana,vjezbe

[SEGA]

@microhard
Kao sto vidis La_LuNi je bilo receno da izbaci UH iz prehrane, a ne samo alkohol, kruh i sve ostale slastice. Na tom principu se zasniva jedna dijeta koja moze biti korisna rekreativcu sa bf manjim od 12 i koji zeli otici na pravu definiciju. Vecini ljudi je ne preporucljivo u potpunosti izbaciti UH jer sumnjam da ce se drzati te prehrane, pa cak i unosa potrebne kolicine proteina.

[microhard]

da oprosti @sega izostavio sam UH, nije zravo izbacit UH, jer smržaviš, ali lako i oboliš...malo procitat na sajtu www.teretana.ba

[VuKi]

Tajna dobre ishrane je pogoditi omjer proteina, ugljikohidrata, škroba ...itd

Uglavnom svaki profesionalni trener daje raspored ishrane koji se dobije poslije "mjerenja"!



I šta ste se uhvati ove teme ko nespašeni!

[SEGA]

da oprosti @sega izostavio sam UH, nije zravo izbacit UH, jer smržaviš, ali lako i oboliš...malo procitat na sajtu www.teretana.ba

Ma neces obolit sve dok uzimas Nutrabolics

[sonyck]

nutrabolics je rjesenje za sve,,,,bogotovo njihovi fat burneri hahah

[smogovac]

ali nista nije u rangu herbalajfa...

od herbalajfa mi bolje kosa raste,nokti,nemoram spavati po noci,bolje plejku igram,imam iz svih ispita 5 i naravno neke stvari se bolje dizu...

zato svi trk po paket od 1500kn za mj. dana..lol

[lujito]

Ej ekipa, jeste vi možda čitali lani ili preklani u ovo vrime, o jednom novinaru, čini mi se sa Nove tv, al nisam 100% siguran, koji se uvatia teretane 6 miseci i drastično prominija svoje tijelo? Objavia je slike prije i kasnije, čini mi se čak i napisa popis ishrane. Tražia san po Google-u al nisan uspija ništa nać. To me eto sad baš interesira.

[coccinella]

ali nista nije u rangu herbalajfa...

od herbalajfa mi bolje kosa raste,nokti,nemoram spavati po noci,bolje plejku igram,imam iz svih ispita 5 i naravno neke stvari se bolje dizu...

zato svi trk po paket od 1500kn za mj. dana..lol

to je sve na prirodnoj bazi,ha?...

[V3rt!g(o)]

sjekira, drva, bosch hammer, boce za varenje, bakrene cijevi fi110x5m, čelićni profili itd...

od preparata koristim tirolku i ožujsko u raznim omjerima

[smogovac]

cocci...naravno..nego kaj si mislila..

[coccinella]

a neću reći kaj sam mislila

[smogovac]

sramis se...

[coccinella]

da, vjerovatno je to u pitanju

[zokiii]

Trebam laganini dovest prehranu u red i početi trčkarati.
Ljeto je to, junk food je još uvijek tu. Nemre to tako..

Znam sve o vježbanju, samo mi treba motivacije..
Krećem od idućeg tjedna s laganim vježbanjem..

[smogovac]

lol,30 dana prije kupanja,a?bit ce to prehebena forma

[SEGA]

lol,30 dana prije kupanja,a?bit ce to prehebena forma

Ne znas ti nista o vjezbanju.

[//Wild-Boy\\]

sjekira, drva, bosch hammer, boce za varenje, bakrene cijevi fi110x5m, čelićni profili itd...

od preparata koristim tirolku i ožujsko u raznim omjerima

... jedini ovdje koji pravo zbori ...

[smogovac]

sjekira, drva, bosch hammer, boce za varenje, bakrene cijevi fi110x5m, čelićni profili itd...

od preparata koristim tirolku i ožujsko u raznim omjerima

+ziher umjesto 6pack imas one pack u obliku pivskog trbušića,nema bolje...

[-->Cionn<--]

Pozz ljudi!!

Ovako imam pitanje, gdje se prodaju Kettlerove trake za trcanje i sprave, dakle benčevi i kompleti za dizanje utega...

Nesto ovakvog tipa:

[La_LuNa]

nije bas teretana i vjezbe (jerbo sam od iste odustala kad sam vidjela da se ne micem s mrtve tocke unatoc drasticnoj promjeni prehrane, al da se lunche pohvali da skinuh 8 kg.. and still counting s onih stravicnih 66 u ozujku sada, na kraju lipnja ja sam na 58 znaci, malo jace 3 mjeseca, od cega prvi otpada jer se u prvom nista nije dogadjalo, bas nista! tek kad sam sredinom travnja prekinula s vjezbama, onda je pocelo padati, u pocetku naglo, kasnije je islo oko 2 kg mjesecno..
sada se priblizava cifri koju sam imala godinama (55-56) i mislim da cu tu stati. valjda. ne znam svidio mi se ovaj rezim prehrane tak da bih ga voljela zadrzati, ali morat cu ga obogatiti, jer nemrem do u nedogled mrsaviti. ipak ja volim svoje obline

e, da, prehrana: u principu zivim na tuni, ab kulturi, zitaricama i povrcu. unazad dva mjeseca uvela sam si i voce.
"zgrijesim" puno i cesto, nisam se, primjerice, odrekla pive vikendom, najcesce nedjeljom pojedem normalan nedjeljni rucak, ako ekipa ode u pizzeriju, kaj, i ja jedem picu.. smao pazim da s nicim od toga "losega" ne pretjeram i sve je okej.
osim sto se vec dugo nisam kvalitetno napila

eto.
moradoh se malo pohvaliti

[MASVA]

bravo lunić
inače sam i ja ajmo reći na drugačijem režimu prehrane
poslije kemo izbjegavam salame,restorane tipa "ktc" ,gazirano itd
povrće,tuna,puretina,piletina,zeleni čaj i te finese
naravno,klupa za trbušnjake,pilates lopta,utezi i oderi
jedino ne trčim više,previše obaveza ali sad ću ponovo početi i zadovoljan sam svojim izgledom

[Mobyfan-ica]

Ma trčanje je zakon, nema bez aerobnih vježbi, hebeš teretanu, sve se to da raditi u prirodi gdje je daleko ljepše i zdravije nego trošiti lovu u zatvorenoj teretani...prije sam i ja visila po teretanama, ali otkada unazad dvije godine sve to plus trčanje radim u prirodi puno sam zadovoljnija sa kondicijom i svime Tri puta tjedno trčim, svaki dan napravim po 4-5 serija lednjaka i trbušnjaka (100 trbušnjaka, 100 lednjaka) i ubacim tenis, stolni tenis, plivanje, košarku..inače bez sporta nemogu, ali otkad redovno trčim i vježbam sve se promijenilo nabolje.

[georgy]

I ja sam mislio malo trčati, samo ne znam kako da počnem.
Primjetio sam da, otkako vozim bicikl, imam bolju kondiciju- mogu više trčati, a manje se umorim.
A nekako me vuče to trčanje, nekada se zašprintam do busa- iako znam da kreće za 5 minuta i imam vremena i na rukama hodati do njega
Nekako mi dođe da trčim

Zanima me samo kako bih trebao početi "amaterski- profesionalno" trčati?
Znači, npr. da trčim po Branimirovoj (po rizolu, nemam baš takvu kondiciju ) ili po Maksimiru.
Uglavnom, da li moram sada kupovati neke posebne tenisice ili mogu u sadašnjim košarkaškim (ovim ili ovim (ne znam kako se zovu)).
Ovo dvoje tenisica mi se čine dosta lagane, samo me zanima da li se mogu ozlijediti ili tako nešto trčeći u "krivim" tenisicama (ako bi se ove mogle nazvati krivima)?
Da, zanima me i kako pravilno disati kada trčim?
I nekako se moram natjerati da krenem...

[latios]

mislim da ne možeš nešto posebno ozlijedit ako trčiš u tim tenisicama, ali moja preporuka je da si nabaviš nešto tipa ovo LINK, takve tenisice su jako lagane i ugodne,a nisu ni pre skupe, ali i stopala ti se "ne nabijaju" dok trčiš...preporuka je da ne trčiš previše po betonu jer je podloga dosta tvrda, dakle nešto tipa savski nasip il šuma u maksimiru, odrediš si neku dionicu i to odradiš do kraja, al važno da trčiš cijelo vrijeme, nije važno kakvim tempom.. kondicija se najbolje u početku dobije nekim laganim tempom...a sad što se tiče motivacije, to sve ovisi o tebi..moja preporuka je slušalice na uši i deri il nađi nekog ko će to s tobom jer u društvu potpuno zaboraviš na umor..

edit: zaboravih na disanje...dakle pravilno bi bilo udisat na nos a izdisat na usta... naravno da i to ovisi o vremenu, npr ako trčiš po zimi kad je dosta hladno pa je to teško, dakle probaj se naviknut na udisaj na nos a izdisaj na usta da to bude automatski iako ni to nije nekakvo pravilo kojeg se treba striktno pridržavat

[La_LuNa]

ekčuli, trcanje moze nanjeti vise stete nego koristi. znam! prvo i osnovno - nije preporucljivo trcati po asfaltu - sto sam ja radila i syebala koljeno. trcati bi se zapravo trebalo po zemlji, travi - meksem terenu od asfalta.. oni koji zive u gradovima i enmaju nekog izbora, a i oni van grada, opet oprez, teren po kojem se trci biste trebali poznavati, odn. znati da nema nekih graba, rupa, neravnina, korjenja.. jer mozete izvrnuti nogu samo tako..
naravno, bitne su i tenisice..
trcanje jest najzdraviji i najkompletniji oblik aerobne vjezbe, no masa ljudi mu krivo pristupa, ono, rekreacijski, bum si tjedan dana otrcal sat vremena i bum si u super formi - krivo!! najzdravije i najkoplmetnije jest da trcanje postane stil zivota, svakodnevna navika, kao sto je ujutro oprati zube i umiti se.

ja sam odustala jer sam skuzila da za to nemam prvenstveno vremena (citaj - lijena sam si ustati u 5.00 da bih do 6 bila gotova s trckaranjem i mogla se spremati za posao), a onda nemam pogodnog terena (citaj - eksli, imam al sam si opet lijena pjesaciti nekih 15 minuta do svoje bivse srednje skole )
naravno, trcati se moze u bilo koje doba dana, no kada je u pitanju gubljenje masnog tkiva, najidealnije je trcati ujutro, prije obroka.

edit, bravo za disanje, to ja zaboravih napisati - udisaj na nos, izdisaj na usta