Odgovori uz citatmi napisemo par Of topik postova istina.al izricito pise da se tu smie ic off topik . . al ok kuzim da tebi i jos ponekom smetaju interne spike.
ne, ovo je cafe.Poslao: dj_velja
ne, ovo je cahtaonica. tu možemo off tropik.
Uostalom, zar baš treba začetat (i to na ovaj 'interni' način) svaku temu koja ima nekog smisla samo zato jer je u četaonici?
I'm not really a gynecologist, but I'll take a look.
"...Moroni kojima je najveći intelektualni domet turbo folk poezija i koji imaju sve B-sides, raritets, remixes i unrealesed tracks od Ceca, Goca i Droca u svojim Grand Cheerokijima, Porscheima, Masseratijima i ostalim indikatorima malog kurca. Da ih pitaš tko je Lennon, ne bi znali odgovorit ni uz Jocker 'zovi cijelo društvo'..." Metastaze
mi napisemo par Of topik postova istina.al izricito pise da se tu smie ic off topik . . al ok kuzim da tebi i jos ponekom smetaju interne spike.
to ovdje ne piše jer ovo nije u chataonici...
not anymore da
Evo ako može mala preporuka, dali bi bilo pametno da počnem sa teretanom imam 16god dosta sam razvijen, pod tim mislim da sam visok 185cm imam 85kg, ne bih radio neke vježbe da se ubijem (shebem kičmu...) , nego samo da malo ulovim kondiciju prije ljeta i tako to...
There are no shortcuts in evolution.
Moj savjet, pocni trcati (koliko god mozes) i napravi svaki dan bar 50sklekova (ili koliko ide) i podosta trbusnjaka... Nema boljeg od toga... Jedino ak si bas neki fan malo jacih bicepsa i tricepsa, onda si kupi bucicu po 150kn (do15kg) i pumpaj, jako brzo osjetis rezultate, a ispadne te puno nego placati teretanu a jos imas i svoj uteg i mozes raditi kad god ti pukne...
"...I kad nemas nista, imas oci za plakanje..."
Sa 16g slobodno mozes u teretanu, a i sumnjam da ces moci raditi sa nekim velikim kilazama ako jos nisi vjezbao sa utezima.Izvorno postao nix1001
Ma ima on i predispozicije za to i sve (gledajuci visinu i tezinu) ali normalno da nece moci raditi s nekim vecim tezinama, a ne bi ni smio odmah na pocetku...
Nek pocne prvo onako nesto sto sam napisao u proslom postu, pa onda kasnije nek ode u teretanu da nabije masu (ako mu je to primarni cilj), ako zeli dobiti snagu i fleksibilnost ne mora uopce onda u teretanu, dovoljno su sklekovi, trbusnjaci i trcanje...
"...I kad nemas nista, imas oci za plakanje..."
Sa 16 godina moteš slobodno krenuti u teretanu ali ovisi što zeliš postići. Ako zeliš kondiciju i definiciju onda mozeš i bez teretane- radi sklekove, trbušnjake, čučnjeve, zgibove koristeči tezinu tijela kao otpor. Uz to trči ili vozi bicikl. Ako pak zeliš povečati snagu, masu i kondiciju onda kreni u teretanu i kombiniraj vjezbe sa utezima i cardio sprave za kondiciju i definiciju (bolji fitnes bicikli imaju cardio program, fat burn program, itd).
PREDATOR
koje bi vježbe preporučili za veća prsa a da se mogu raditi kod kuće? pored standardnih sklekova naravno... ako postoji što
skroz uski sklekovi,tako da su ti spojene ruke jedna na drugoj i deri...
Pa ak mozes nabavi si neki seljo bench (samo si nabavi sipku i sam si sklepas neku klupu, na svaki kraj stavi po 20kg) i to je super...
Mozes nesto staviti na sebe kad radis sklekove, pa da ti bude veca tezina... al u biti, najbitnije je da radis, nije bas bitno kako, uvijek ce se vidjeti rezultati...
"...I kad nemas nista, imas oci za plakanje..."
tako je,ali probaj konstantno povećavati serije i manje pauze imati kako napreduješ..
hvala
nema bas efekta..vise rade tricepsi..tj tezina vise prelazi na tricepse neg na prsa.
@Prophet1986 kad se radi doma.. najbolje je sto vise razmaknuti ruke sto vise i raditi sklekove.. rezultati su u roku nekoliko dana vidljivi, normalno ako uspijes napraviti seriju do krajaznaci to napravis u vodoravnom i kosom polozaju..zakaci negdje noge.npr na stolicu, stol.. + istovremeno vjezbas gornji dio ledja-misice kod lopatica..
a ako imas bucice i ''stolac za njih'' ..uzmes nekih 20-25kila i drmaj
evo ovako mene zanimaju vjezbe, s kojima bi mogao prosiriti bocne misice iznad struka..valjda me razumijete sto hocu reci
- jel zna tko kako bih mogao realizirati tu vjezbu.. preferiram prirodniji nacin.
Hm.. mislis na bocne trbusne(to sam sad izmislio). Mozda da radis trbusnjake sa okretima lijevo i desno. Sto se tice ostalih pitanja, za kondiciju je definitivno najbolje trcanje ili bicikl po brdima i gorama, ali za to ipak treba malo vise forme. Za prsa su najbolji, netko je vec rekao, sto siri sklekovi, ok sa uzima rade vise ruke. Ja kombiniram 2 serije uskih i dve sirokih.
No ja imam pitanje.
Imam 25 godina, vozim bicikl na duge staze, imam 201 cm, 83 kg. I moj je problem sto nikako ne mogu nabii masu. Mislim mogu kad prestanem fizickom aktivnoscu dobijem skembu, ali nikako da se to rasporedi nekako ravnomjerno. Frisko sam dosao iz vojske i tamo smo samo pumpali i trcali, cak smo i teretanu imali. A j sam i dalje na 83 kile!?
Jednsostavno si takve gradje. Jesi li se probao trpat sa hranom koja ne sadrzi brze ugljikohidrate, nego bjelancevine?
Inace sto se kondicije tice, zanimljivo je da trcanje I bicikla nemaju veze jedno s drugim. Ja nakon sto sam nabio dobru kondiciju trcanjem, sjednem na bajk I nakon 2 km riknem. Razliciti su tipovi kondicije.
Sad kad sam poceo kombinirat trcanje, biciklu I plivanje, vide se rezultati.
Al fakat, to trcanje je kao droga, bicikla isto. Covjek se navuce.
nisam nista s hranom jos isprobavao. mozda bih trebao.
Je istina navuce se covjek na trcanje i bicikl.
i ovo sto si rekao isto. bio prosle godine na moru biciklom, preko 2000 knm, dodjem doma, mislim kak sam u super formi i umrem trcuci
@clyde -mislio sam iznad 'bocnih trbusnih' pd pazuha prema dolje nekih25cm, e te misice. nikako da nedjem odgovarajucu vjezvu za njih..
..a sto s tice mase, tesko da ces ju nabiti, ako vozis bicikl.
.evo ja sam pre 2 godine tezio 75kg na 195, sad imam deset kila vise.. isao sam u teretanu povremeno i natukao tih 10ak kila.. doduse te kile koje sam dobio ne vide se bas, al tijelo izglea normalnije i popunjenije. brijem da sam najvise kila natukao na prsa. jer sam samo njih i najvise vjezbao..tak da mi je tijelo kod prsa izrazito široko, dok ispod prsa naglo se suzava..tu sam se sjebo.. zato sad zelim ispraviti tu gresku, pa trazim te vjezve za ledne misice koji se nalaze ispod 'pazuha'..
na znam dal ste imali problem s lijevom rukom..sam zbog nje ne mogu radit bench.. al to polako normaliziram tako da sve radim s lijevom rukom i mogu reci da je ojacala nekih 40ak postotaka..
..muka mi je raditi bicepse.. prenaporno - po meni najteza vjezba.. biceps je sam po sebi vrlo nezahvalan mišić, jer ako ga prestanete trenirat, jednostavno omlohavi..
..a sto se tice preparata..nemoj to koristiti, sam se mozes navuc na njih.. evo recimo koristio sam ''mega mass'' mjesec dana-odlican proizvod..al nisam imao vise para d svaki mjesec za njega izdvajam po 350kn.. pa sam ga prestao piti..a oda su dosle nuspojave tipa -umor.. znao sam ici spavati u 8 navecer..imao sam osjecaj kao da sam cijeli dan kopao..tri mjeseca sam se tako mucio...
to je m. deltoideus, usko povezan s mišićima vratnog i leđnog dijela, najviše ga nabija tipa Mrtvi zaveslaj u bradu(u teretani), a sportski najizraženiji u boksača i parteraša.
što se tiče dodataka prehrani, ja držim da su neophodni, neznam sad kod ljudi koji treniraju 1-2 puta tjedno, ali dok recimo 3 i više puta tjedno, oni su zbilja potrebni. najviše služe za obnovu organizma.
sad naravno koliko para toliko i muzike, a i naravano važno je što želite sa svojim tijelom napraviti, a i kakve treninge raditi.
ja radim više od 6 puta tjedno i preferiram whey + glutamin za mene optimalno. + tu i tamo tri-orotat kreatin za obnavljane mitihondrija i dodatni ATP.
i najvažnije Multi vitamin i mineral, po meni najbolja stvar koju sam ja kupio, košta ali sam sigurno 30 posto jači i skoncentriraniji.
mislio ovo -? ako je to..nisam na aj misic mislio.. vec onaj misic- koji se nalazi na boku prsa. taj misic sam najcesce vidio u nogometasa-da je bas izrazen.
Možda misliš na latove (latisimus dorsi)? Za njih imaš zgibove, lat-mašinu, veslanje (jednoručno i dvoručno).
e to..tako je.
kakva je to lat masina?-ne znam nazive sprava..
http://www.building-muscle101.com/im..._pulldowns.jpge to..
kakva je to lat masina?-ne znam nazive sprava..
a to. tnx.gif "respect")
Pravila postanja
Bookmarks