Kako se udebljati???

[dijan]

Znaci da rezimiramo; jesti 6 puta na dan ZDRAVU HRANU, ici u teretanu 3x tjedno, spavati 8 sati dnevno...? I uz to kupovati te proteine, kretenine (lol), i kakvelisvene suplemente.. koji (kolko sam ja imao za cuti) kostaju i preko 1k kn mjesecno!

Zvuci super ako si sponzorusa kojoj netko daje lovu i nema nikakvih obaveza osim izgledati privlacno!

Pa cime se vi koji to prakticirate bavite da to uopce sve stignete a kamoli platite?

Za početak nemoj kupovati nikakve dodatke prehrani, sredi si prehranu, trening i odmor. Ako hoćeš mogu ti izvući primjer prehrane pa da vidiš kako je teško prilagodit se prehrani.

[Slide]

Za početak nemoj kupovati nikakve dodatke prehrani, sredi si prehranu, trening i odmor. Ako hoćeš mogu ti izvući primjer prehrane pa da vidiš kako je teško prilagodit se prehrani.

Ajd molim te I uklopi ga u studiranje i posao, kad preko dana cesto nemam vremena ni za smazati pizzu

[dijan]

Ajd molim te I uklopi ga u studiranje i posao, kad preko dana cesto nemam vremena ni za smazati pizzu

Ovo sam jelovnik posudio sa foruma teretana, isti takav je dobio i kolega na PM, po meni najbolje sastavljen primjer jelovnika. Naravno, ne morate ga se strogo držati, već modificirati kako želite.

Sastoji se od oko 25%masti,40%carbsa i 35%proteina.
Kalorija cca 3500.


07.00 obrok 1
posni sir 250g
1 cijelo jaje
25g oraha
zlica lanenog ulja
multivitamin/mineral

09.00 obrok 2
posni sir 250g
2g (4 caps) ribljeg ulja
banana *1
400i.u. vitamina E

11.30 obrok 3
3 jaja
orasi ili suseno voce

14.00 obrok 4
pileca prsa 100g
salata 50g
2 kriske int. kruha
2g (4 caps) ribljeg ulja
zlica lanenog ulja
400i.u. vitamina E

15.30 kakao(za kolace) 20g u toploj vodi
ili Ginkgo Biloba od Encijana

16.00 TRENING

17.00 obrok 5
PW(50g whey+100g glukoze)

18.00 kuhano tijesto + whey

20.00 obrok 6
protein shake
500mg Vitamina C u prahu

22.00 obrok 7
posni sir 250g + 15g whey-a
zlica lanenog ulja

Sa: forum.teretana.net

[Symbeq]

To rijetko tko stigne i sjeti se...jedino ak ne fura ruksak hrane sa sobom...

[Slide]

Ovo sam jelovnik posudio sa foruma teretana, isti takav je dobio i kolega na PM, po meni najbolje sastavljen primjer jelovnika. Naravno, ne morate ga se strogo držati, već modificirati kako želite.

Sastoji se od oko 25%masti,40%carbsa i 35%proteina.
Kalorija cca 3500.


07.00 obrok 1
posni sir 250g
1 cijelo jaje
25g oraha
zlica lanenog ulja
multivitamin/mineral

09.00 obrok 2
posni sir 250g
2g (4 caps) ribljeg ulja
banana *1
400i.u. vitamina E

11.30 obrok 3
3 jaja
orasi ili suseno voce

14.00 obrok 4
pileca prsa 100g
salata 50g
2 kriske int. kruha
2g (4 caps) ribljeg ulja
zlica lanenog ulja
400i.u. vitamina E

15.30 kakao(za kolace) 20g u toploj vodi
ili Ginkgo Biloba od Encijana

16.00 TRENING

17.00 obrok 5
PW(50g whey+100g glukoze)

18.00 kuhano tijesto + whey

20.00 obrok 6
protein shake
500mg Vitamina C u prahu

22.00 obrok 7
posni sir 250g + 15g whey-a
zlica lanenog ulja

Sa: forum.teretana.net

Odlicno... my point je bio da ljudi koji zaradjuju za zivot i/ili studiraju si to VREMENSKI ne mogu priustiti! A meni osobno je bitnija lova i obrazovanje od napumpanog izgleda

Pitam se kako bi mi sef reagirao da u 9,11, 14 i 16 na stol snesem jaje ili kilo sira! A kakav trening u 16?! Da ponesem orbitrek na fax?

Ali vi koji mozete svaka cast i samo napred!

[dijan]

Mislim da sam na početku posta gdje je jelovnik bio dovoljno jasan.