Litra ulja (običnog, za prženje) dnevno na ex, svi obroci neka su pržena jela općenito osim čevapa, njih možeš sa somunom koji je proziran od masti, plus kila čokolade, špek s kruhom i majonezom, kruh sa svinjskom masti, lukom i paprikom, minimalna fizička aktivnost (strogo mirovanje!), par litara pive i žličica steroida dnevno.
Na kraju naravno pepermint.
http://www.youtube.com/watch?v=wDlSlwqNcmY
Zadnji uredio whiteboy : 23-03-2007 u 18:37
I'm not really a gynecologist, but I'll take a look.
"...Moroni kojima je najveći intelektualni domet turbo folk poezija i koji imaju sve B-sides, raritets, remixes i unrealesed tracks od Ceca, Goca i Droca u svojim Grand Cheerokijima, Porscheima, Masseratijima i ostalim indikatorima malog kurca. Da ih pitaš tko je Lennon, ne bi znali odgovorit ni uz Jocker 'zovi cijelo društvo'..." Metastaze
napisao si proteine+l-carnitin!!!-to je dijeta čovječe,di sam ja napisao da je CWG za mršavljenje ,napisao sam da je sranje kao i volum mass85,sve su to sranja...napisao sam u šta sve ide creatin,ja sam ga prvi puta u prvom srednjem uzeo,čovječe pa nije to steroid...nema on uopće frke,teretanica i sve to kaj sam napisao i do ljeta bu taman...
....deleted....
Zadnji uredio ivstojic : 24-03-2007 u 19:46
E imam isti problem sa kilazom, nikako da je dobijem. Jednostavno imam brz metabolizam. Prije par tjedana sam poceo sa malo drugacijim nacinom prehrane nego inace i izgleda da mi dobro ide, u tih par tjedana sam dodao 4 kile(prije sam imao 66) misica. Znaci sto radim; Imam 3 obroka sa maksimalnim prezderavanjem(prvi tjedan je tesko jesti vise nego sto si inace jeo, ali kasnije izgleda da ti to postaje normalno), izmedju svakog obroka pijem dva tekuca obroka od dukata, spavam najmanje 8 sati(to mi je bilo najteze postici) i svakodnevni trening sa utezima(5x5, znam da je vise za snagu, ali dobro ide i za rast misica).
ma ja sam to sve cugao,ali sa nesređenom prehranom-Ništa od svega toga,prehrana je temelja svega-posni sir-dimcek-TUNA-riža-tjestenina itd..bez toga nema niš...možeš piti sve žive suplemente,ali niš+creatin je onak za pred more...a i teretna je g+++ k++++,jer ne odeš li tj. dana ,već gubiš,a kamoli mj. dana,ja nisam bio 4mj. zbog nekakvih okolnosti i pao sam 12kg..treba raditi zgibove,skekove i trenirati neš , a ne utege dizati samo-oni su super dodatak uz aktivno bavljenje sportom,ali meni sami po sebi nemaju svrhe..
....deleted....
Zadnji uredio ivstojic : 24-03-2007 u 19:46
hehehe...dobra...Izvorno postao ivstojic
Inače isto se ne prima ali sam po prirodi kako bi rekli sportiva. Nakon zime sam u komi sa kondicijom, pa krenem nogomet, bicikl i sranja, dođem u formu brzo (tjedan dana) i izgubim 2-3 kile i tu ostanem ždereći naravno...
Da ne govorim ako ne jedem (na maturalcu srednje ak sam u 5 dana pojeo 3 obroka i izgubio sam 6 kila....gif "LMAO")
Horsepower is the force determined by how fast u hit the wall.
Torque is the force determined by how far u push the wall when u hit it.....
Ajme što ste dosadni...
I'm not really a gynecologist, but I'll take a look.
"...Moroni kojima je najveći intelektualni domet turbo folk poezija i koji imaju sve B-sides, raritets, remixes i unrealesed tracks od Ceca, Goca i Droca u svojim Grand Cheerokijima, Porscheima, Masseratijima i ostalim indikatorima malog kurca. Da ih pitaš tko je Lennon, ne bi znali odgovorit ni uz Jocker 'zovi cijelo društvo'..." Metastaze
Evo da ja napišem jednu pametnu.... Dokazano je da se uz korištenje proteinskih napitaka uz teretanu i vježbanje jako razvija mišićna masa ( pazite, ne govorim o steroidima, nego o proteinima koji su prirodan proizvod). No ako konzumirate proteine bez vježbanja, duplo brže dobivate na kilaži da se kak ne možete udebljati.
1.Ujutro obilno doručkovati, puno kruha, neki čokoladni namaz ili neka marmelada
2.Ručak - puno žitarica, (puno bjelančevina jer one u kombinaciji sa proteinima jako debljaju), riža, tjestenina i dobri komadi mesa (crvenog - svinjetina, govedina ili nešto treće)
3. uzeti proteinski napitak po preporučenoj količini ( uvijek uzmeš malo više jer i dupla doza ne bi štetila, ali nećemo cijepidlačit)
4. malo odmora, pa onda neka užina ( obavezno voće, recimo naranča, jabuka i BANANA )
5. također teška večera, kasno navečer, po mogućnosti prije spavanja.
6.Razno
Jedna stvar. Mijenjaj svaki dan vrstu jela, ali se obavezno drži svaki dan ovih točki i vidjet ćeš da ćeš u mjesec dana dobiti najmanje 4 kile (ako ne dobiješ, imaš gajbu od mene)
Bitno ti je da mjenjaš hranu jer će ti metabolizam otići kvragu!
A za proteine odi u najbližu teretanu, izdvoji 300 kuna za malo bolje proteine i uzmi za početak dozu za mjesec dana.
I to ti je to.
Sretno sa debljanjem i dobar tek
udri po špeku i ostalim kolesterolskim namirnicama, pa grah, pa tijesto, pa hrpe mesa. ujutro manje jedi (burek - meso), dobar ručak (2x ćevapi+ kakav zagrebački) ili slično, a navečer između 21 i 02 sata barem 4 puta neki sendvič, špeeeke, kobaase. jedi malo priloga i salata, više mesine. moraš i dosta trošit energiju da te ne sjebe kolesterol ili tlak, al ne tolko da se oznojiš, jer je to znak da si se preforsirao
Pokušaj staviti pristojniji potpis!
Sljaka!
Gogs, nemam pojma di si pročitao naprosto ove netočne informacije. Shvaćaš li da su bjelančevine i proteini jedna te ista stvar? Protein kao protein, to je ustvari tvar koja nas gradi (seljački rečeno), nalaze se u hrani, pošto mi vježbači ne možemo dovoljno unijeti hranom, koristimo, tzv. proteinske praške - dakle, dodatke prehrani, nisu to nikakvi čudesni napici od kojih mišići narastu preko noći, a odat ću vam i malu tajnu - to nisu ni AAS. Ako kažeš da je dokazano, daj nam taj dokaz, tj. tu nezavisnu studiju, ako uopće postoji, glupo mi se oslanjat na rekla-kazala... Da ne palamudimo i drobimo bezveze oko dodataka prehrani, stavi si na prvo mjesto PREHRANU, na drugo mjesto PREHRANU i treće PREHRANU! Tek kada ti je prehrana sređena u potpunosti, tad si možeš priuštiti dodatke, preporučujem ti whey protein iliti protein sirutke (postoje različiti načini dobijanja proteina, sada najviše prolaze mješavine izolata, IE, koncentrata mada to nije važno.). Ako imaš financijskih mogućnosti uzmi si od Optimuma ili Cytosport-a, Dymatize-a... Preporučujem Dymatize Elite Whey od pine colade, taj i sam koristim, odličan je. Vidim da ti ekipa koja se kuži u tematiku preporučuje kreatin (to je ustvari aminokiselina), već su ti i prije rekli da navlači vodu u mišiće (to je naravno poželjno), ali tebi potpuno nepotrebno. Ako baš hoćeš i kreatin, preporučujem Labradin monohidrat (mislim da je najskuplji na tržištu, oko 200 kuna pola kile), nisam baš neki veliki podanik etil estera, mada svi kažu da je dosta dobar. Vidim da su ti svašta preporučavali, od wheya, kreatina, bcaa, glutamina. Bilo bi super kada bi si sve to mogao priuštiti, ali ekipa je malo pretjerala, bezveze ti je bacat pare na primjerice bcaa... dovoljan ti je whey, za početak drži se njega a kasnije ćemo vidjeti kako to bude sve napredovalo. To bi bilo to što se tiče dodataka prehrani. Što se tiče same prehrane, neka bude ovako nekako - 5-6 kvalitetnih obroka na dan, znači svaka 3 sata da imaš jedan obrok, probaj po obroku navući barem 20 grama proteina. Evo, dati ću samo jedan primjer za doručak; ujutro je poželjno ubaciti dosta UH-a u sebe, ubaciš jedno 80-100 grama zobenih u mlijeko 0,9%, rokneš mjericu wheya, promješaš i imaš hi-protein meal s time da si unio i dosta UH-a. Kad imaš već takvu genetiku preporučujem ti da se upišeš u teretanu, za početak dosta ti je 3 puta tjedno, pa budeš vidio kako sve to napreduje. Evo, napisao sam malo poduži iscrpni post, ako šta nisam rekao ili sam zaboravio, ispravite me. Ako te bude još šta zanimalo, samo pitaj, mislim da sam dosta toga i preskočio. Ukratko, PREHRANA je NAJVAŽNIJA, onda je sam TRENING pa ODMOR ili sa natpisa na majicama - EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT. Pozdrav! Isprike na tako dugom postu!
malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".
Pokušaj staviti pristojniji potpis!
Sljaka!
"Jedi, odmaraj, spavaj, ponavljaj", hehehe, jesi me nasmijo. Imašmalo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".
Pokušaj staviti pristojniji potpis!
Sljaka!
dodaj još gledanje TV-a i lazanje i imaš Garfieldov način života!malo si se i ti zeznuo. ide ovako "eat, rest, sleep, repeat".
.
If they don't have chocolate in Heaven, I ain't going.
koliko ja znam da u proteinskim napicima nema samo bjelančevina (ili proteina) nego i drugih tvari koji pripomažu u povećanju mišićne mase. De mi reci onda zašto bilderi širom svijeta koriste proteine da se razviju? iz jednog jedinog razloga što preko njih unose mnogo više bjelančevina i ostalog nego u normalnoj prehrani. S time da ako redovito treniraš, ojačavaš, a ako ne, onda ti ništa ne "sagorijeva" i samim time se debljaš. X primjera sam vidio uživo, a i u puno zdravstvenih članaka je pisano da se dešava točno to šta sam ja napisao.
A korištenje proteina bez dobre prehrane nema smisla. I nitko nije rekao da je to svemogući napitak ili nešto, ali se moraš nekih stvari pridržavat da bi bilo učinka.
No dobro, nećemo se sada pravit pametni, jer očito nas ovdje ima takvih.
Ja sam čovjeku samo htio pomoći kako ja znam, i kako sam ja vidio kako se radi, i koliko ja znam o svemu tome. Svaka čast ako se javi neki doktor i kaže da sam nešto krivo napisao.
Ono gdje si se ti pogubio je točno ovo:
ovdje sam naveo izraz "protein" kao napitak sa dodatnim sastojcima, a ne kao protein = bjelančevina. Nadam se da smo sad načisto
kad smo kod proteina, mislim da se zna gdje su najjači!!!!
Pokušaj staviti pristojniji potpis!
Sljaka!
Dobro, onda reci koje su to druge tvari koje pripomažu povećanje mišićne mase - aspartam i ostala sladila...? Nemaš pojma koliko se varaš kad kažeš da korištenje proteinskih prašaka nema smisla bez treniranja. Itekako ima, proteini sirutke djeluju nevjerojatno na imunitet, uvelike čuvaju organizam od bolesti, (ovo mogu i osobno potvrditi, a i nezavisnim studijama ako hoćeš), pogledaj samo na kutiji proteina profil aminokiselina što esencijalnih što neesencijalnih, pa to je najpotpuniji profil ikada u jednoj "namirnici". GoGs, krivo si se izrazio, trebao si reći "proteinski prašak" ili tako nešto. I još nešto - nije se moguće udebljati prevelikim unosom proteina, čovjek po obroku apsorbira maksimum 30-35 grama proteina, a ono šta je višak, organizam izbaci.
i navečer prije spavanja jednu milku(preporučam i nestle neku a ako se nama para more i jeftinije hahaha) od 300g
e ovo ti nevalja jer s ovim puno se oštećuju krvne žile i još ako si pušač.... 35 god i imat ćeš prvi srčani ......... nevalja hranu s puno kolesterola
ha, vidićemo. stvar metabolizma i organizma. moraš org. navikavat na svakakve pizdarije. a za srčani........, sve je to upitno , zašto i zbog čega.
a di li je sad ELninjo, umjesto da jede, ko zna kaj radi??????????
Pokušaj staviti pristojniji potpis!
Sljaka!
....deleted....sve svoje postove...očito su gluposti..dijan zna najbolje
Zadnji uredio ivstojic : 24-03-2007 u 19:45
Ovaj post zaboravite, ako ga još niste pročitali, niti nemojte. Ivstojicu, budi ljubazan, editiraj post, nema nikakvog smisla i molim drugi put bez dezinformacija. Vidi se po tvom (ne)znanju da nemaš blage veze o dodacima prehrani.
Koliko god da znaš o tome i baviš se time nemaš se pravo tu odnositi tako s visoka.A to radiš svakime svojim postom u ovoj temi.Ako je netko nešto i krivo napisao,postoje načini da to objasniš na lijep način.Ali poklapaš svakog forumaša koji god nešto posta bahatošću i arogancijom(tipa nemaš pojma,širiš dezinformacije i sl).
A reću ću ti samo ovo:sve što sam ja napisao su odgovori koje sam dobio od strane Prof. Mirjane Tonković, Dipl.Ing. Biotehnologije,koja je savjetnik prehrane i radila u nekim studijama za Weider.
Pa kad toliko znaš trebao bi znati i ovo.
Evo ja te tu sada prozivam da se predstaviš i da kažeš čime se baviš i s koliko godina iskustva.
Pa onda se možda netko i tebi obrati za ''profesionalni'' savjet.
I da..sorry što vjerujem onome što napiše osoba poput gore navedena.Stvarno,di mi je pamet.
I molio bi te da me više ne prozivaš tu na forumu..sve što trebam vidjet,kao i ostali,postaj tu..lako svratimu u ovu temu.
Uz dužno poštovanje!Doviđenja!!
OK, evo ispravaka netočnih navoda. Svakom početniku kao početniku najvažnije je srediti PREHRANU. Dok se PREHRANA ne sredi, popuno je besmisleno bacati pare na DODATKE PREHRANI (seljački rečeno ne možeš "izvući" maksimum iz njih, a o kreatinu da ne pričamo!). Zaključismo da početniku koji nema ni mjesec dana staža u teretani ne treba kreatin, ukoliko prehrana nije savršena. Preporučujem da se od prvog treninga uzima whey protein, što zbog svojeg pozitivnog djelovanja u obrani organizma od raznih bolesti pa čak i raka, nadalje, kako bi se što prije "izlječila" mikrooštećenja mišićnih vlakana, tj. upala mišića, savršenog profila aminokiselina, itd. Postoje razne nezavisne studije (koje mogu i priložit) i sumnje koje govore da takvim, oralnim unosom glutamina, nema baš neke prevelike koristi. Ali ako postoje financijske mogućnosti - zašto ne i probati (ista priča kao i sa L-karnitinom). Spomenuo si Volumass (nemam pojma jesi li tu mislio na Scitecov ili Optimumov) - to je nekakva mješavina UH-a i proteina (mene blago asocira na gainer), 4. proizvod na koji bi trebao baciti pare. Prije treninga ne treba nikakav Volumass, dovoljni su samo kompleksni UH za snagu tokom treninga. Nadalje, whey protein nije baš poželjno piti prije spavanja zato jer je to brzi protein, tj. brzo se apsorbira (baš se i zato pije odmah poslije treninga sa vodom), a to preko noći nikako ne želimo! Ukoliko je moguće za spriječavanje katabolizma preko noći, kupiti neki milk&egg protein ili kazein, dakle spore proteine (sporo se apsorbiraju, razgrade). Ukoliko nema mogućnosti kupovine nekog sporog proteina, bolje je pojesti 200-tinjak grama posnog sira (koji također sadrži kazein).
Kada pričamo o kreatin-monohidratu, postoje dva načina uzimanja! Prvi način je tzv. "faza punjenja", da se u organizmu stvori zaliha kreatina. "Faza punjenja" traje 7 dana i to ovako; na dane treniranja ali i netreniranja se uzima četiri mjerice (dakle 20 grama dnevno) kreatina otopljenog u vodi (ne u sokovima zbog limunske kiseline i mlijeku zbog laktoze koja kad reagira sa kreatinom stvara beskorisni kreatinin kojeg kasnije organizam izbaci, tj. popiša). Nakon što smo gotovi sa "fazom punjenja" slijedi tzv. "faza održavanja", dnevno se uzima samo 5 grama kreatina (mada može i 2x5g na dan). Organizam ne može zadržati više od 20 grama dnevno, tako da niti nema smisla ubacivati više. Nakon što je kutija prazna (ili ako ćemo se držat nepostojećeg pravila, cca. 60 dana), napravimo pauzu od 4-5 tjedna i onda sve ispočetka. To bi bio prvi način. Drugi način je taj da uzimamo samo 5 grama dnevno bez faze punjenja (preporučujem sa fazom punjenja)!
@ivstojic, kao što sam i prije rekao, potpuno mi se glupo oslanjati na "rekla-kazala", daj mi nezavisne studije koje su radili i nezavisni stručnjaci, tada ću povjerovati. Ne želim nikakve Weiderove studije, oni izbace na tržište svoj novi proizvod, tada sami sebi naprave studiju o tom proizvodu i naravno da će ga hvaliti u beskraj, nije li to logično? Danas je najvažniji kapital pa i u prehrambenoj industriji. Nemoj se ljutiti zbog toga, ali činjenica je da si naveo hrpu nebuloza i gluposti. Pozdrav.
Pravila postanja
Odgovori uz citat
Bookmarks